Bagaimana Depresi Mempengaruhi Kehidupan Anda?

Apakah depresi membuat Anda lelah, atau melakukan lelah menyebabkan depresi? Ya dan ya adalah jawaban sederhana untuk pertanyaan ini.
Angger Wicaksana
Bagaimana Depresi Mempengaruhi Kehidupan Anda?

Apakah depresi membuat Anda lelah, atau melakukan lelah menyebabkan depresi? Ya dan ya adalah jawaban sederhana untuk pertanyaan ini. Kedua/dan strategi digunakan untuk mengatakan bahwa mereka benar dan tidak eksklusif satu sama lain. Itu adalah bagian dasar. Pertanyaannya adalah bagaimana dan mengapa.

Kita semua tahu bahwa kelelahan adalah gejala depresi. Peningkatan stres, gangguan tidur, dan diet buruk adalah beberapa alasan utama untuk itu. Anda tidak memiliki energi untuk melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan untuk menendang depresi dari hidup Anda ketika Anda lelah.

Salah satu cara yang saya jelaskan depresi adalah sebagai "motak rendah" yang mengacu pada keadaan emosional Anda tetapi juga tingkat energi keseluruhan Anda, yang kurangi sikap "mendapatkan dan pergi" yang diperlukan untuk menghadapi depresi. Siklus yang luas antara mengurangi energi dan meningkatkan depresi dimulai. Fokus artikel ini akan bagaimana untuk mengganggu siklus ini. Saya akan menunjukkan bagaimana depresi membuat Anda lelah dan memberi Anda beberapa tips tentang cara menyingkirkannya.

Hubungan Antara Tidur dan Depresi

Poor sleep adalah tanda kata pengantar depresi. Mungkin karena insomnia kronis atau karena tuntutan hidup dan pilihan memiliki Anda menempatkan tidur pada pembakar punggung. Anda lebih cenderung memiliki depresi jika Anda tidur tertidur, karena fakta bahwa Anda tidur tempat-tempat yang hilang Anda pada risiko yang lebih besar.

Menurut penelitian, tiga kuartal orang yang menderita depresi juga memiliki beberapa bentuk masalah tidur. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang tidak depresi dan menderita insomnia memiliki peningkatan risiko depresi kemudian dalam hidup. Hasil tidur yang buruk dalam kualitas hidup yang menurun dan kemungkinan depresi yang meningkat.

Saya telah mendengar orang mengatakan, "Aku akan tidur ketika saya mati", tetapi kebenarannya, jika Anda tidak memiliki kebersihan tidur yang baik, maka kejang kematian mungkin datang lebih cepat. Ini akan dikenakan biaya banyak jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur. Peningkatan risiko kecelakaan dan penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, dapat datang dalam bentuk depresi.

Lewat, kecepatan hidup yang sibuk memaksa Anda untuk memotong hal-hal yang Anda pikirkan sebagai sangat diperlukan atau tidak akan biaya banyak pada saat ini. Seperti yang Anda lihat banyak komitmen lain dalam kehidupan, apa yang jika Anda melihat tidur sebagai non negosiasi? Tidak dimaksudkan untuk menjadi keras, tetapi dimaksudkan untuk membuat Anda berpikir tentang pilihan hidup Anda.

Kami semua sudah ada. Mungkin waktu untuk mengevaluasi manajemen waktu Anda jika Anda menemukan diri Anda melakukan terlalu banyak hal. Prioritas kami menentukan pilihan yang kami buat dalam hidup.

Strategi untuk Meningkatkan Tidur Mudah

Anda dapat mengembangkan kebersihan tidur yang sehat dengan beberapa cara sederhana.
  1. Tentukan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk menjadi yang terbaik. Data pelacakan dapat digunakan untuk melakukan ini. Catatan dengan jam tidur dan bagaimana Anda merasa hari berikutnya dapat mengungkapkan banyak.
  2. Untuk mengetahui kapan Anda perlu tidur dan ketika Anda perlu bangun, Anda perlu menghitung mundur dari waktu yang Anda butuhkan untuk bangun. Perbaiki itu, tidak bisa dinegosiasikan.
  3. Jika ada banyak kebisingan di rumah, gunakan mesin kebisingan putih untuk membantu Anda tidur. Jika ada lampu yang dapat membuat Anda naik, Anda dapat menggunakan masker mata.

Faktor Stres

Stres dan tidur terkait juga. Jika tubuh Anda stres, Anda tidak akan dapat tidur karena peningkatan jumlah kortisol dalam tubuh Anda. Cortisol adalah hormon stres yang memberi Anda energi untuk bertahan. Pertarungan, penerbangan, atau reaksi beku adalah apa yang Anda masukkan. Ini merangsang otak Anda dan banyak sistem respons darurat di tubuh Anda yang diperlukan untuk bertahan, karena itu adalah kebalikan dari apa yang Anda butuhkan untuk bertahan.

Ketika hidup dalam situasi penyalahgunaan, ketegangan keuangan, atau tingkat kejahatan tinggi, aliran kortisol akan mempengaruhi tidak hanya fungsi keseluruhan Anda tetapi fungsi otak juga. Siswa yang datang dari lingkungan rumah dan masyarakat yang tidak stabil memiliki tantangan di sekolah.

Ada cara untuk mengurangi stres dalam hidup Anda.

Anda tidak akan dapat menghindari stres sama sekali dalam hidup Anda, tetapi satu hal yang dapat Anda lakukan adalah untuk memastikan Anda memiliki rutinitas perawatan diri yang baik. Contoh sederhana disediakan.
  1. Pastikan Anda mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
  2. Jangan berhenti aktif. Tidak perlu pergi ke gym secara teratur. Berjalan akan memberi Anda perasaan layak.
  3. Meningkatkan jumlah vitamin D dan E dalam tubuh Anda dapat dilakukan dengan mendapatkan lebih banyak waktu di luar ruangan.
  4. Anda harus istirahat sepanjang hari.
  5. Anda dapat memperlakukan diri Anda untuk pijat, malam dengan komunitas iman Anda atau film.

Hal Paling Penting adalah Nutrisi

Frasa seperti "Anda adalah apa yang Anda makan" tidak pernah dikatakan. Jika Anda membuat pilihan yang sehat untuk diet Anda, Anda akan memiliki kemungkinan perasaan yang lebih baik secara fisik, yang akan mempengaruhi bagaimana Anda merasa emosional.

Makanan dengan tingkat asam lemak Omega 3 yang lebih tinggi telah ditunjukkan untuk mendukung motivasi diri. Dipikirkan bahwa itu karena itu adalah anti inflamasi serta omega 3's, yang ditemukan lebih rendah pada mereka yang tertekan. Omega 3s bukan obat untuk depresi, tetapi mereka adalah komponen diet yang sehat.

Diet umum yang baik akan menguntungkan tingkat energi Anda, yang akan membantu Anda melawan depresi. Coba pilih buah segar dan sayuran dengan kerangka diet Mediterania dalam pikiran dan lihat bagaimana Anda merasa setelah beberapa hari.

Pilih Makanan Bergizi dan Sehat

  • Pastikan sebagian besar pilihan makanan Anda adalah makanan mentah, alami, dan seluruh makanan yang akan disiapkan oleh nenek Anda.
  • Memiliki rencana untuk makanan Anda. Jika Anda tidak merencanakan ke depan, kemungkinan Anda akan menggunakan opsi yang nyaman, yang sering berarti kurang sehat, dan jika Anda menemukan pilihan yang sehat, itu bisa mahal. Jika Anda harus mengambil makanan di terbang, cobalah ke supermarket di mana Anda bisa mendapatkan beberapa buah atau sayuran untuk menahan Anda.

Menempatkan Semuanya

Jika Anda ingin menendang depresi dari kehidupan Anda dan meningkatkan energi Anda, Anda dapat mulai dengan mengatasi masalah tidur, mengurangi stres dan makan diet yang kaya dalam Omega 3s. Depresi akan mengikuti ketika semua ini mendapatkan lebih baik.

Tidur dengan baik, makan dengan baik, dan memindahkan tubuh Anda, bahkan ketika Anda tidak ingin. Bahkan perubahan kecil dapat memiliki dampak besar pada kualitas hidup Anda jika Anda tidak percaya itu. Diet yang kaya akan asam lemak Omega 3, mendapatkan tidur yang cukup dan merawat diri Anda akan membantu Anda mengatasi depresi dalam hidup Anda.

Mendapatkan di luar sana dan bergerak tubuh Anda bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk menemukan energi yang kurang, yang akan mengatasi semua tiga bidang kehidupan Anda. Anda harus menghabiskannya untuk menemukan energi.

Lihat kehidupan Anda dan lihat perubahan apa yang dapat Anda buat untuk membuatnya terasa lebih baik. Itu bisa jadi berarti perasaan yang lebih baik tentang kehidupan Anda.

Angger Wicaksana
Founder and CEO at Akukatiga.com - Occupational Health and Safety Student at Universitas Sebelas Maret - linkedin.com/in/anggerwicaksana
Komentar
Postingan Lebih Baru Postingan Lama