5 Cara Mengurangi Stres Saat Bekerja di Rumah

Penelitian Gallup tentang stres bekerja dari rumah yang dilakukan antara April dan September 2020 menunjukkan bahwa hampir sepertiga dari pekerja jarak jauh stres. Mereka begitu stres, sebenarnya, bahwa mereka mengatakan mereka selalu dalam atau dekat sebuah negara dari kelelahan kerja.

Itu sangat mengkhawatirkan karena kelelahan kerja dapat mengarah ke segala sesuatu dari ketidakpedulian hingga putus asa. Dan dengan Pengunduran Diri Besar yang sedang berlangsung, pemberi kerja tidak bisa membiarkan kehilangan keterampilan atau masukan dari anggota staf yang berbakat.

Tentu saja, bekerja secara virtual tidak harus terasa seperti beban atau menjadi kecanduan. Kunci adalah untuk menemukan cara untuk menyeimbangkan tuntutan pekerjaan dengan tuntutan sebuah rumah tangga.

Apakah Anda menjadi pekerja jarak jauh secara kebetulan atau pilihan, Anda tidak harus hidup di bawah tekanan yang berlebihan. Terapkan beberapa tips lanjutan di bawah ini untuk menjaga stres Anda dari pekerjaan jarak jauh agar tidak terlalu berlebihan.

Berikut adalah lima strategi inovatif untuk menurunkan stres bekerja dari rumah.

1. Tetapkan Batasan Teknologi untuk Semua Orang di Keluarga Anda

Sebagai contoh, pertimbangkan untuk menjadikan makan malam sebagai zona bebas teknologi, atau tetapkan waktu setiap malam di mana semua anggota keluarga Anda dapat mengisi ulang ponsel mereka sambil mereka mengisi ulang semangat mereka. Membaca buku, berolahraga, atau hanya beristirahat dari teknologi memungkinkan Anda untuk memutuskan sambungan dan menenangkan diri.

Ingatlah bahwa anak-anak di sekolah menengah dan remaja yang lebih muda tidak akan selalu menyukai aturan-aturan ini. Di sinilah membeli mereka sebuah ponsel dengan kapabilitas yang terbatas dapat memberi Anda bantuan orang tua. Gabb Wireless menawarkan sebuah ponsel anak yang dirancang dengan teliti tanpa akses ke situs media sosial atau internet. Ini adalah cara yang disederhanakan dan praktis bagi Anda untuk kurang worry tentang anak-anak Anda yang tertarik untuk menghabiskan hari dan malam secara online.

2. Jangan Menjawab Pings Terkait Pekerjaan Ketika Anda "Tidak di Kantor"

Anda sedang duduk di tempat tidur dengan buku di 10:30 malam ketika Anda mendengar sebuah peringatan di ponsel Anda. Itu bos Anda, yang menanyakan sebuah tugas. Perut Anda mulai mual, dan kepala Anda mulai sakit. Apakah lebih baik untuk menjawab panggilan tugas (meskipun itu bisa membuat Anda merasa terbebani) atau menunda menjawab sampai pagi?

Sayangnya, budaya kita yang selalu menyala memberi kesan bahwa itu kasar untuk mengabaikan teks, email, DMs, dan panggilan. Hal ini dapat menyebabkan kita merasa bersalah karena bermain dengan anak-anak kita, berbicara dengan pasangan kita, atau hanya hidup dengan kehidupan pribadi yang bebas dari gangguan perusahaan.

Bisa sulit untuk mematikan keraguan yang mengganggu bahwa atasan Anda akan berpikir lebih rendah dari Anda jika Anda menetapkan batasan. Namun, ini sangat penting bagi motivasi diri Anda.

Mulailah dengan memberitahu tim Anda kapan Anda tidak akan tersedia setiap hari - lalu patuhi apa yang Anda katakan. Hanya karena rumah Anda adalah tempat Anda bekerja, bukan berarti Anda harus siap seperti kantor 24/7.

3. Buat Area Tertentu untuk Kantor Rumah Anda

Alasan utama stres bekerja dari rumah adalah perasaan bahwa Anda "siap sedia" di mana pun Anda pergi di rumah Anda. Salah satu cara untuk membedakan ruang pribadi dan profesional Anda adalah dengan menyiapkan secara fisik setidaknya satu area kantor.

Anda tidak perlu menyediakan seluruh ruangan sebagai tempat kerja Anda, juga. Beberapa orang telah menemukan kesuksesan dengan menciptakan sudut kantor di dalam lemari pakaian besar, sudut sebuah ruangan, atau area dari basement yang selesai. Pentingnya adalah untuk memiliki tempat yang dirancang untuk bekerja.

Pastikan untuk memperbaiki ruang kerja rumah Anda sehingga nyaman dan menyenangkan. Miliki cukup banyak cahaya dan dekorasikan dengan menarik. Anda akan merasa nyaman pergi ke sana ketika Anda perlu menyelesaikan beberapa tugas. Selain itu, anggota keluarga Anda akan belajar bahwa ketika Anda duduk di meja remote Anda, Anda secara teknis sedang bekerja. Akibatnya, mereka akan berpikir dua kali sebelum mengganggu dan menyebabkan Anda frustrasi karena harus terus-menerus berganti gear.

4. Sewa seorang Pengasuh untuk Memberi Anda Istirahat

Sebagai seorang parent, Anda tidak bisa melakukan semuanya, tidak peduli apa yang Anda dengar atau katakan pada diri sendiri. Sesuai dengan seberapa besar Anda mungkin ingin menjadi seorang ibu atau ayah yang perhatian bagi anak-anak Anda yang lebih muda, Anda tidak selalu bisa melakukannya dan menjadi seorang karyawan yang dapat diandalkan pada waktu yang sama. Jadi, ambil napas dalam-dalam dan cek halaman bantuan online untuk seorang pengasuh.

Tergantung pada kesepakatan Anda dan usia anak-anak Anda, Anda mungkin hanya perlu seorang pengasuh secara occasion. Carilah yang berpengetahuan, handal, dan fleksibel. Pastikan bahwa pengasuh yang Anda pilih memiliki cukup pengalaman dan periksa semua referensi.

Anda tidak dapat membayangkan betapa lega Anda akan merasa ketika tahu bahwa anak-anak Anda tidak akan mencegat sebuah panggilan Zoom yang penting. Ya, akan ada biaya untuk menginvestasikan seorang pengasuh. Tapi jika itu membuat Anda lebih produktif dan mengurangi stres bekerja dari rumah, itu layak dicoba.

5. Izinkan Diri Anda Menggunakan Cuti Sakit

Di lingkungan kantor, karyawan yang merasa tidak sehat sering menelepon dan menggunakan PTO mereka. Di antara para pekerja dari rumah, Anda melihat sedikit perbedaan. Banyak pekerja virtual yang sakit memaksa diri mereka untuk bekerja keras sepanjang hari karena mereka tidak merasa nyaman menggunakan cuti sakit mereka.

Menurut sebuah jajak pendapat yang dirilis pada November 2020 dan dievaluasi oleh Study Finds, 2/3 dari pekerja jarak jauh masih ragu untuk menggunakan cuti sakit untuk apa pun selain Covid.

Dengan kata lain, Anda mungkin merasa terpaksa untuk terus maju meskipun Anda merasa sakit. Setelah semua, Anda di rumah jadi tidak apa-apa, kan? Salah, sepertinya. Presenteeism - tindakan menjadi di tempat kerja tetapi tidak fokus secara mental pada tanggung jawab Anda - melonjak di antara orang sakit. Tidak ada yang baik-baik saja untuk terus maju jika tubuh dan pikiran Anda membutuhkan istirahat yang sangat dibutuhkan.

Jika tujuan Anda adalah mendapatkan kehidupan yang seimbang, lakukan apa yang diperlukan untuk motivasi diri Anda. PTO dimaksudkan untuk digunakan - bahkan ketika Anda adalah anggota tim WFH.

Kesimpulan Akhir

Tidak realistis untuk mengharapkan bahwa Anda dapat secara total menghilangkan semua stresor Anda sebagai seorang pekerja jarak jauh. Tetapi Anda dapat mengevaluasi kembali pilihan Anda untuk meningkatkan seberapa seimbang Anda merasa di akhir setiap hari. Anda dapat memulai dengan mengikuti lima tips ini tentang cara membatasi stres bekerja dari rumah.