7 Cara Untuk Memotivasi Diri Sendiri
Jika gaya hidup Kamu mirip dengan gaya hidup saya, menemukan waktu untuk menjaga motivasi diri Kamu dengan benar bisa menjadi tantangan yang nyata. Lagi pula, waktu selalu penting, dan biasanya persediaannya terbatas, terutama karena Kamu benar-benar giat dengan hasrat untuk menjadi yang terbaik dalam apa pun yang Kamu lakukan, baik di tempat kerja atau bermain.
Dengan semua penerbangan yang harus dikejar, tenggat waktu yang harus dipenuhi, dan orang-orang terkasih yang membutuhkan perhatian penuh dan tak terbagi, sepertinya tidak pernah ada cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan semuanya.
Dan bagi sebagian besar dari kita yang berprestasi tinggi sebagai individu yang sadar sosial, itu biasanya berarti bekerja berjam-jam untuk membangun merek kita, membangun jaringan dengan penuh semangat dengan calon konsumen, mengatasi keberatan yang terus-menerus, dan secara agresif memasarkan barang dan jasa kita di mana pun dan kapan pun ada kesempatan.
Hal pertama yang pertama. Apa itu motivasi diri? Motivasi diri adalah kekuatan yang terus mendorong kita untuk terus maju. Ini adalah dorongan internal kita untuk mencapai, menghasilkan, mengembangkan, dan terus bergerak maju.
Sebagian besar, itu sangat dipengaruhi oleh pengalaman hidup lingkungan dan kecenderungan genetik. Namun demikian, meskipun Kamu mungkin tidak dapat menghapus secara genetik riwayat keluarga depresi atau penyalahgunaan zat dalam hal ini, saya yakin bahwa Kamu memiliki kekuatan untuk meningkatkan faktor lingkungan yang mempengaruhi motivasi Kamu dengan menerapkan berbagai strategi praktis untuk melakukannya.
Jadi, mari kita lihat beberapa contoh praktis kehidupan nyata dari strategi yang setiap orang harus dapat bekerja bahkan dalam jadwal yang paling terbatas waktu.
Bicaralah dengan Seseorang
Kedengarannya cukup sederhana, bukan? Sayangnya, bagaimanapun, tidak semua dari kita merasa seolah-olah kita mampu membuka perasaan kita, kita juga tidak punya waktu untuk membaginya secara konstruktif dengan orang lain. Faktanya, banyak orang mendapati diri mereka menyembunyikan perasaan mereka jauh di dalam dasar emosional dari masalah masa kecil yang mendasar dan belum terselesaikan.
Namun demikian, meskipun beberapa orang telah membuat keputusan sadar untuk menjalani hidup mereka terisolasi dari orang lain, sebagian besar, manusia pada umumnya adalah makhluk sosial secara naluriah berinteraksi dengan orang lain, membentuk persahabatan, keluarga, dan komunitas yang lebih besar. Itulah salah satu alasan mengapa saya sangat merekomendasikan bekerja dengan konselor profesional yang terlatih jika Kamu merasa sulit untuk membuka dan mengekspresikan perasaan dan emosi Kamu dengan orang lain.
Tidak peduli seberapa otomatis dan majunya kehidupan Kamu atau seberapa jauh Kamu berpikir tentang diri Kamu, tidak ada pengganti untuk manfaat psikologis yang diberikan oleh kontak manusia. Pada satu titik atau lainnya dalam hidup kita, kita semua perlu tahu bahwa suara kita benar-benar didengar oleh orang lain yang hidup dan bernafas.
Meskipun media sosial memungkinkan kita untuk terhubung dengan orang lain di mana pun di dunia dengan kecepatan kilat, suka, bagikan, dan pesan instan tidak akan pernah bisa menggantikan hubungan manusiawi yang intim melalui percakapan tatap muka. Faktanya, penggunaan media sosial telah terbukti memperparah efek kesepian dan depresi.
Konselor profesional yang tepat harus dapat membantu Kamu mengatasi beberapa hambatan pribadi Kamu yang paling keras kepala dengan memberikan umpan balik dan validasi untuk membantu Kamu menjaga motivasi diri. Dan sekarang dengan beberapa platform konseling online yang tersedia untuk dipilih, Kamu bahkan tidak perlu meninggalkan rumah untuk menghadiri sesi Kamu tepat waktu.
Baca Buku
Saya tahu apa yang Kamu pikirkan: Siapa yang punya waktu untuk membaca buku? Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa membaca secara signifikan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Membaca seperti membawa pikiran Kamu pada liburan dengan biaya penuh ke Tahiti, Renaisans, masa depan, dan seterusnya dalam waktu kurang dari satu jam semua dari kenyamanan rumah Kamu sendiri. Membaca pada dasarnya memaksa Kamu untuk memperhatikan detail, sehingga Kamu tidak melewatkan salah satu plot twist penting dalam cerita.
Jadi, silakan, ambil secangkir cokelat panas dengan hati-hati, temukan tempat paling nyaman dan tenang di rumah Kamu, nyalakan ponsel Kamu, dan baca novel karya penulis favorit Kamu. Meskipun Kamu mungkin tidak dapat menyelesaikannya dalam sekali duduk, jadwalkan waktu yang cukup untuk menyelesaikannya setidaknya satu atau dua bab.
Kemungkinan besar, semakin banyak Kamu membaca, semakin Kamu terlibat dalam cerita, dan oleh karena itu, semakin Kamu ingin terus membaca untuk mencari tahu persis apa yang terjadi pada akhirnya.
Jalan-jalan
Saya bukan ahli jantung atau pelatih kebugaran profesional. Namun, saya tahu bahwa saya merasa senang setelah berjalan-jalan. Ini adalah pengalaman yang meneguhkan dan menyegarkan yang baik untuk hati Kamu dan juga untuk pikiran Kamu. Berjalan-jalan dapat membantu meningkatkan motivasi Kamu.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa berjalan membantu membangun harga diri dengan mengurangi tingkat obesitas, stres, dan akhirnya, gejala depresi dan kecemasan. Satu-satunya peralatan yang benar-benar Kamu butuhkan adalah sepasang sepatu kets yang nyaman dan sebotol air agar Kamu tetap terhidrasi dengan baik.
Sekali lagi, satu-satunya hambatan nyata yang menghalangi kita untuk bisa berjalan cepat bagi kebanyakan dari kita adalah memiliki waktu untuk benar-benar melakukannya. Namun, daripada menunggu waktu dan tempat yang tepat untuk berjalan-jalan, saya sarankan Kamu melakukannya! Akan selalu ada masalah yang membutuhkan perhatian Kamu segera, penuh, dan tidak terbagi.
Tidak ada waktu seperti sekarang ini untuk mulai mengutamakan motivasi Kamu dengan melakukan beberapa latihan kardiovaskular kuno yang baik. Namun demikian, jika Kamu tidak dapat keluar untuk berjalan-jalan karena cuaca buruk atau mungkin karantina yang tidak terduga karena pandemi global, saya sarankan untuk memetakan jalan setapak di dalam atau di sekitar rumah Kamu dengan ruang terbuka sebanyak mungkin. Kamu bahkan mungkin ingin mempertimbangkan untuk berinvestasi di treadmill yang kokoh tergantung pada anggaran Kamu.
Dengarkan Musik
Beberapa ratus tahun yang lalu, dramawan Inggris William Congreve menulis, "musik memiliki kekuatan untuk mempesona bahkan orang yang paling kasar sekalipun." Tidak peduli genre musik apa yang Kamu sukai, apakah itu oleh Metallica, Moby, Post Malone, Mozart, atau Thelonious Monk, kebanyakan dari kita akan setuju bahwa musik mempengaruhi suasana hati kita dan produktivitas serta kreativitas kita.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik membantu orang rileks, merenung, dan bahkan pulih dari penyakit mental dan penyalahgunaan zat.
Jika Kamu berpikir bahwa BTS adalah dinamit, Harry Styles adalah emas, atau Kamu hanya memiliki keinginan untuk mendengarkan lagu klasik U2 di hari yang indah, mendengarkan lagu favorit Kamu sebenarnya dapat meningkatkan suasana hati Kamu secara luar biasa. Jadi, jika Kamu benar-benar siap untuk penyembuhan suara, saya sarankan Kamu menutup jendela, menurunkan nuansa, menaikkan volume, dan hanya menyanyikan lagu favorit Kamu apakah Kamu tahu semua kata atau tidak.
Makan Makanan Bergizi
Saya harus mengakui bahwa saya suka makan pasta, pancake, dan pizza. Namun, saya juga tahu bahwa terlalu banyak hal yang baik terutama makanan yang tinggi lemak, natrium, pengawet, karbohidrat, dan kalori bisa sangat buruk bagi Kamu. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang seimbang dapat meningkatkan motivasi Kamu. Para peneliti percaya bahwa ada hubungan langsung antara apa yang Kamu makan, dan bagaimana perasaan Kamu tentang diri sendiri.
Diet kaya vitamin, protein, serat, dan antioksidan telah terbukti secara klinis meningkatkan motivasi Kamu secara keseluruhan, sehingga mengurangi gejala penyakit mental yang terkait dengan kondisi medis kronis, seperti depresi dan kecemasan.
Idenya adalah makan makanan yang dapat memperkuat sistem kekebalan Kamu, mengatur pencernaan, dan pada saat yang sama, meningkatkan suasana hati Kamu sambil menenangkan saraf Kamu. Cobalah makan sesehat mungkin untuk menjaga motivasi pada diri Kamu.
Buat Jurnal
Meskipun Kamu mungkin tidak pernah menandatangani kontrak buku bernilai jutaan dolar atau menulis novel terlaris, kisah hidup Kamu luar biasa karena itu milik Kamu! Tidak ada yang bisa mendokumentasikan pikiran Kamu dan mengekspresikan perasaan Kamu lebih baik dari Kamu.
Membuat jurnal membantu Kamu mempertahankan catatan yang lebih akurat tentang bab-bab penting dalam hidup Kamu sehingga lebih mudah untuk memproses perasaan Kamu tentang peristiwa-peristiwa itu ketika waktunya tepat. Tapi mungkin manfaat paling signifikan yang diberikan penjurnalan adalah membantu Kamu menghilangkan pikiran yang tersisa di benak Kamu, secara efektif membebaskan ruang kepala yang berharga.
Berapa kali Kamu memiliki begitu banyak hal yang terjadi dalam pikiran Kamu sehingga Kamu bahkan tidak tahu harus mulai dari mana? Mencatat pemikiran Kamu membuatnya lebih mudah untuk memprioritaskannya di ruang utama.
Tidur nyenyak
Bisakah Kamu ingat kapan terakhir kali Kamu tidur selama 8 jam penuh? Tidur adalah bagian penting dari menjaga keseimbangan tubuh. Ini membantu kita pada dasarnya memberi energi kembali baterai fisik, emosional, dan kognitif kita. Ketika saya tidak cukup tidur di malam hari, saya biasanya rewel, lesu, dan secara signifikan kurang produktif keesokan harinya.
Mungkin Kamu pernah mengalami hal yang sama? Penelitian telah menunjukkan bahwa baik kurang tidur dan pola tidur yang terganggu dapat menyebabkan sejumlah masalah motivasi diri, seperti kecemasan, depresi, dan bahkan episode psikotik dengan delusi dan halusinasi.
Salah satu cara termudah untuk meningkatkan kualitas tidur Kamu adalah mencoba untuk tetap seaktif mungkin di siang hari dan kemudian bersantai di malam hari. Saya tidak tahu ut Kamu, tetapi sangat sulit bagi saya untuk tertidur dengan pikiran penuh tugas yang belum terselesaikan.
Pertimbangkan untuk berlatih meditasi penuh perhatian sebelum tidur sehingga Kamu dapat melepaskan semua stres Kamu dengan secara aktif memperkuat energi spiritual Kamu. Meskipun Kamu dapat berbicara dengan dokter Kamu tentang resep alat bantu tidur, Kamu mungkin ingin menjelajahi pengobatan alami yang lebih holistik terlebih dahulu, seperti teh camomile dan suplemen melatonin.
Terakhir, cobalah untuk menjauhi kafein, nikotin, gula, dan aktivitas yang terlalu merangsang, seperti video game di malam hari jika memungkinkan. Memiliki tidur malam yang baik sangat penting untuk menjaga motivasi diri.
Kesimpulan Akhir
Tidak peduli dari mana Kamu berasal atau apa yang Kamu lakukan untuk mencari nafkah, saya tahu semua orang akan setuju bahwa memiliki pikiran yang jernih adalah bagian penting untuk dapat membuat keputusan yang tegas dan bijaksana. Serupa dengan merawat kendaraan Kamu agar tetap berjalan pada kinerja puncak, Kamu harus meluangkan waktu untuk menyetel pikiran Kamu secara berkala dengan beberapa strategi sederhana untuk meningkatkan motivasi diri Kamu.