Cara Mengekspresikan Perasaan dengan Kecerdasan Emosional

Meskipun perasaan juga dikenal sebagai emosi adalah percikan warna yang membuat rutinitas harian kita yang agak membosankan tampak menarik, kenyataannya adalah kebanyakan orang tertantang secara emosional. Beberapa orang tidak tahu bagaimana mengungkapkan perasaan mereka. Mengekspresikan emosi yang salah dapat membuat kita terkuras, bingung, dan sendirian.

Sangat mudah untuk terjebak dalam perasaan Kamu, terutama jika Kamu tidak memiliki cara yang tepat untuk mengungkapkannya. Kebanyakan orang tidak dapat menggambarkan perasaan atau emosi mereka secara memadai, apalagi mengekspresikannya secara sehat. Selain itu, begitu banyak kontradiksi di luar sana tentang bagaimana seseorang harus mengekspresikan pikiran mental dan emosional mereka.

Beberapa penelitian mengatakan blak-blakan katakan apa yang Kamu rasakan dan bla, bla, bla. Yang lain mengatakan bersikap konstruktif, bijaksana, penuh perhatian, dan hati-hati bagaimana Kamu bereaksi. Yang benar adalah bahwa kita tidak pernah meluangkan waktu untuk menganalisis jenis emosi yang kita rasakan sebelum kita mengungkapkannya. Dengan kata lain, kita tidak mengaitkan energi yang tepat dengan emosi karena kita telah menggeneralisasikannya.

Misalnya, ada makna mendalam dari kesedihan emosional. Ketika Kamu sedih, dapat dimengerti bahwa Kamu tidak bahagia atau segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Kamu harapkan. Namun, kesedihan memiliki kedalaman seperti kekecewaan, muram, sengsara, putus asa, frustrasi, atau depresi.

Ini adalah emosi yang terkait dengan kesedihan, tetapi kami hanya mengungkapkan kesedihan untuk semuanya. Ya, saya setuju bahwa itu bisa menjadi tantangan untuk mengungkapkan perasaan Kamu di saat yang panas. Tetapi jika Kamu dapat mengekspresikan emosi yang tepat, maka Kamu akan lebih baik untuk itu.

Tahun Ini Adalah Tahun yang Mencoba

Itu dimulai dengan pandemi, protes, dan banyak lagi kekhawatiran yang diderita keluarga di seluruh negeri. Manusia merasakan campuran emosi, dan sejujurnya, 90 persen orang tidak tahu bagaimana mengekspresikan perasaan mereka. Yang blak-blakan mengatakan apa adanya, sedangkan yang pemalu mengunci perasaan mereka, berjuang, dan mengatasinya dengan cara yang berbahaya. Perasaan yang terpendam ini membuat mereka stres, depresi, dan menjadi bom waktu.

Terlepas dari kegilaan dan akibat yang terkait dengan bagaimana kita mengekspresikan perasaan kita, mengekspresikannya dengan tepat adalah penyembuhan bagi jiwa yang terluka.

Selain pembotolan, cara lain yang tidak sehat orang mencoba untuk mengusir perasaan mereka adalah:

• Mengabaikan, menghindari, atau menekan emosi
• Melampiaskan perasaan dengan cara yang salah seperti ayah berteriak atau mengakibatkan kekerasan dan kekerasan dalam rumah tangga
• Menggunakan makanan, obat-obatan, alkohol, dan seks untuk meredam dampak emosi
• Mengakibatkan kejahatan atau orang lain sebagai cara melampiaskan emosi
• Menjadi terlalu cerewet dan kehilangan kepercayaan diri dan harga diri
• Mengalahkan diri sendiri bahkan ketika Kamu adalah korban
• Menggunakan situasi di sekitar Kamu untuk menilai dan menekan emosi.
• Mengekspresikan perasaanmu

Tahukah Kamu bahwa lebih dari 3000 kata menggambarkan berbagai emosi dalam kosakata bahasa Inggris? Berapa banyak yang Kamu kenal? Dan bisakah Kamu menggunakannya dengan benar?

Emosi adalah bagian dari kehidupan. Tanpa mereka, hidup seperti yang kita tahu akan membosankan dan tidak lengkap. Namun, mengandalkan metode di atas tidak sehat dan berbahaya bagi siapa pun. Kamu berhak untuk mengungkapkan perasaan Kamu karena berbagai alasan.

Cara Membangun Kecerdasan Emosional untuk Mengekspresikan Perasaan

Untuk dapat mengekspresikan perasaan Kamu dengan lebih baik, Kamu harus terlebih dahulu meningkatkan kecerdasan emosional Kamu. Berikut adalah 10 cara Kamu dapat membangun kecerdasan emosional Kamu untuk memungkinkan Kamu mengekspresikan perasaan Kamu dengan lebih baik.

Rasakan Perasaannya

Tumbuh dewasa, orang mengatakan "anak laki-laki tidak menangis." Mereka harus kuat dan ulet dan tidak punya hak untuk menunjukkan emosi. Ini adalah pendidikan sosial dan keluarga yang mempengaruhi sekelompok individu hari ini. Jangan pernah memendam perasaan Kamu. Sebaliknya, akui dan terima mereka. Cobalah untuk memahami pemicunya dan lakukan tindakan yang tepat untuk mengekspresikannya secara sehat.

Terima Perubahan

Ketidakmampuan kita untuk mengekspresikan perasaan secara sehat berasal dari tidak mau menerima perubahan di sekitar kita. Ketika orang mengalami perbedaan di lingkungan mereka, mereka melakukan dua hal.

Pertama, beberapa orang segera menciptakan penghalang ini di sekitar diri mereka untuk mematikan kejadian. Ini berarti mereka gagal untuk memahami atau lebih tepatnya tidak melihat mengapa sesuatu harus terjadi tanpa persetujuan mereka atau sesuai dengan rencana mereka.

Misalnya, seorang gadis muda telah menjalani sebagian hidupnya sendirian dengan ayahnya. Tiba-tiba, dia mulai berkencan dan berbicara tentang pernikahan dengan minat cinta. Gadis itu merasa terintimidasi, ditinggalkan, dan tidak dicintai. Ini semua perasaan yang bisa didiskusikan, tetapi dia membiarkannya menumpuk, dan itu berubah menjadi kebencian dan melarikan diri dari rumah atau bahkan menggunakan narkoba.

Reaksi lain yang mungkin adalah dia mengungkapkan perasaannya kepada ayahnya, dan dia dengan penuh kasih menjelaskan bahwa tidak ada yang akan menggantikannya di hatinya. Dia memahami perannya, membangun hubungan dengan ibu baru, dan merasa nyaman di tempatnya.

Orang yang cerdas secara emosional menerima perubahan di sekitar mereka. Mereka memahami tujuan itu dan tidak membiarkan perasaan mereka menentukan siapa mereka atau siapa mereka. Selain itu, mereka mencari nilai dalam bagaimana perasaan bermain daripada bagaimana perasaan itu memainkannya.

Tumbuh Dari Kritik Konstruktif

Orang yang tidak dapat menerima kritik yang membangun tidak dapat mengungkapkan perasaannya secara sehat. Ketika Kamu merasa Kamu benar dan semua orang harus memainkan naskah Kamu, maka ada masalah. Menerima kritik yang membangun berarti bersedia mendengar umpan balik tentang ekspresi perilaku dari mereka yang melihat Kamu melakukannya.

Misalnya, bos Kamu membuat Kamu marah di kantor, yang sering terjadi. Kamu tidak pernah berani mendiskusikan dengan mereka apa masalahnya. Kamu pergi istirahat makan siang dengan teman Kamu, melampiaskan frustrasi, kemarahan, dan menyimpulkan bahwa Kamu berhenti dari pekerjaan itu.

Teman Kamu tidak setuju dan menjelaskan alasan yang mungkin membenarkan reaksi bos, tetapi Kamu tidak akan mendengarnya karena mereka tidak sesuai dengan ide Kamu. Kamu membela dan bersikeras dengan cara Kamu yang tidak tumbuh dari kritik yang membangun. Kamu harus belajar memahami sudut pandang orang lain sebelum menjadi kacau.

Bicaralah pada Diri Sendiri Tentang Ini

Ketika orang mengalami kesulitan mengekspresikan emosi mereka, seringkali, pilihannya adalah berbicara dengan psikiater atau mendaftar di pusat di mana mereka memiliki orang lain seperti mereka. Ini adalah kesalahan. Jika Kamu tidak tahu apa yang Kamu rasakan, bagaimana Kamu ingin menggambarkannya kepada orang lain?

Selain itu, Kamu diberi tahu bagaimana perasaan Kamu alih-alih menemukannya sendiri. Jadi, ketika Kamu merasakan emosi meningkat, temukan tempat yang tenang, dan diskusikan.

Tuliskan Mereka

Menulis jurnal adalah cara terbaik untuk memahami dan akhirnya mengekspresikan emosi Kamu. Namun, ada masalah di sini Kamu perlu membangun kosakata emosional yang konkret sehingga Kamu dapat dengan tepat menggambarkan emosi itu.

Untuk menuliskan perasaan Kamu, cobalah melakukannya setepat mungkin. Ingatlah alasan emosi itu, bagaimana perasaan Kamu, dan bagaimana Kamu menanganinya setelahnya. Jangan mengekspresikan emosi negatif. Sebaliknya, lihat pikiran dari sudut positif dan tingkatkan.

Berhati-hatilah

Nah, ini bekerja lebih baik dengan perasaan positif karena Kamu dapat mengontrol kegembiraan dan sadar tentang sekitarnya. Untuk perasaan negatif dan sakit hati, ini adalah permainan bola yang berbeda. Perhatian penuh adalah proses memiliki emosi dan mengetahui kapan emosi itu mulai menumpuk.

Misalnya, dalam keadaan pikiran apa Kamu saat itu terjadi? Apakah Kamu stres, bahagia, atau sesuatu yang lain? Kemampuan mindful dapat membantu Kamu menyalurkan pikiran dan perasaan secara sehat dan benar.

Berhenti Mencari Validasi untuk Emosi Kamu

Kita semua melakukan itu di beberapa titik. Namun, jika Kamu benar dalam cara yang Kamu pilih untuk mengekspresikan emosi Kamu, masyarakat tidak akan menghakimi Kamu. Jika Kamu salah, terimalah dan berhentilah mencari pendukung untuk ikut-ikutan Kamu.

Mencari validasi adalah tanda bahwa Kamu tidak tahu bagaimana mengungkapkan perasaan Kamu. Orang-orang yang berusaha untuk memvalidasi emosi mereka dapat mengalami masa lalu yang bermasalah atau mengalami trauma dan merasa perlu untuk diyakinkan di setiap langkahnya. Ini adalah emosi Kamu, jadi jangan ragu untuk mengalaminya. Hanya dengan begitu Kamu akan memahami dan mengungkapkannya dengan sehat.

Tetapkan Batas Sehat

Mengetahui kapan harus mengatakan "tidak" sangat penting dalam mengekspresikan emosi Kamu. Jangan pernah merasa berkewajiban melakukan sesuatu untuk orang lain. Ketahui batasan Kamu, apa yang dapat Kamu ambil, dan kerjakan dari sana. Batas membuat Kamu tetap terkendali dan memungkinkan Kamu untuk benar-benar memahami mengapa di sekitar Kamu.

Misalnya, jika Kamu adalah orang yang sangat suka bermain-main yang suka berpelukan dan bersikap sensitif dan sebagainya, Kamu tidak bisa marah ketika perasaan itu dibalas. Jika Kamu perlu menarik garis dari awal, lakukan dan patuhi itu.

Berhenti Terlalu Banyak Berpikir

Bukankah lucu bagaimana kita tidak pernah terlalu memikirkan perasaan positif tetapi dapat menulis naskah film berdurasi 2 jam tentang pikiran dan perasaan negatif? Kamu harus menghentikan itu sekarang. Overthinking membunuh, melebih-lebihkan, dan pukulan hal-hal di luar proporsi. Terlalu banyak berpikir adalah cara tercepat untuk terjebak di tempat yang tidak aman secara mental. Jangan lakukan, dan hindari.

Jangan Memvalidasi atau Menyerah

Pada titik tertentu dalam hidup, setiap orang pernah berada dalam situasi yang aneh bagaimana kita menggeliat untuk keluar mengatakan banyak hal. Apakah Kamu menyerah atau membenarkan kesalahan orang lain? Jika emosi terbentuk bertentangan dengan nilai-nilai, moral, atau keyakinan Kamu, menjauhlah dari situasi itu daripada tenggelam di dalamnya.

Cara Mengekspresikan Perasaan Kamu dengan Sehat

Sekarang setelah kita memahami perasaan kita, sekarang saatnya untuk mengungkapkannya dengan tepat. Langkah-langkah di atas membangun kecerdasan emosional Kamu.

Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk o mengenali, mengontrol, dan mengekspresikan emosi atau perasaan secara sehat melalui saluran yang tepat. Itu juga tumbuh dan meningkat dalam cara Kamu menangani perasaan Kamu sehingga Kamu tidak terluka dan tidak menyakiti orang yang mencintai Kamu.

Jurnal

Kami menyebutkannya sebagai cara untuk membangun pola pikir yang cerdas secara emosional. Ini adalah cara sempurna untuk mengekspresikan perasaan Kamu (emosi apa pun), juga. Menulis jurnal bekerja sangat baik dalam membantu Kamu mengeluarkan pikiran dan perasaan yang berkecamuk di kepala dan hati Kamu.

Tidak ada cara yang tepat untuk melakukannya. Miliki buku atau buku harian dan tuliskan emosi yang Kamu amati sepanjang hari dengan cara apa pun yang Kamu rasakan. Metode ini memungkinkan Kamu untuk membangun kesadaran emosional dan menemukan cara untuk mengendalikan dan mengatasi perasaan yang membuat Kamu gila.

Marah

Ini adalah perasaan umum yang mengotori cara berekspresi yang benar. Namun, orang yang mengalami emosi ini ingin memukul, meninju, atau mendapatkan fisik. Kemarahan seperti kekuatan energi yang ingin keluar.

Jika Kamu marah di kantor, pergilah ke kamar kecil dan percikkan air dingin ke wajah Kamu untuk menenangkan diri. Jika Kamu di rumah, pergilah ke gym dan singkirkan perasaan itu. Saat Kamu tenang dan bahagia, diskusikan pemicunya, dan cobalah untuk menghindari situasi seperti itu di masa depan.

Takut

Ini adalah energi luar biasa yang berusaha mematahkan tekad kita dan menenggelamkan kita dalam kebingungan. Emosi yang terkait dengan ketakutan adalah kegagalan, harga diri rendah, dan kepercayaan diri. Ini menyebabkan Kamu terlalu banyak berpikir dan mengajukan terlalu banyak pertanyaan.

Jika Kamu berada dalam keadaan pikiran ini, bagikan perasaan Kamu dengan satu orang yang Kamu percayai. Jika Kamu tinggal jauh dari rumah, hubungi orang tua, saudara, bibi, bicarakan saja dengan seseorang yang tidak akan menghakimi atau mengkritik Kamu.

Rasa sakit dan kesedihan

Cara paling sehat adalah dengan berteriak, menangis, berteriak, berteriak, hanya melampiaskan, dan melepaskannya. Menangis tampaknya bekerja dengan baik dengan emosi yang tidak menyenangkan. Apakah Kamu memilih untuk menangis sendiri atau di depan semua orang, Kamu akan merasa lebih baik ketika air mata berhenti mengalir.

Tubuh kita selalu memberi kita cara untuk menghadapi emosi, mendengarkan tubuh Kamu, dan melupakan apa yang dikatakan masyarakat. Kebahagiaan Kamu terletak pada seberapa sehat Kamu mengekspresikan emosi Kamu.

Kesimpulan Akhir

Ingatlah ini: perasaan kita adalah emosi yang merupakan bagian dari diri kita, dan kita tidak dapat melakukannya tanpanya. Namun, bagaimana kita memilih untuk mengekspresikannya akan menentukan apakah kita terikat atau bebas.

Ketika kita menghadapi, mengakui, menghadapi, dan mengekspresikan perasaan kita dengan sehat, itu untuk kebaikan yang lebih besar. Ini untuk Kamu dan tidak ada orang lain. Belajarlah untuk memupuk kebiasaan mengekspresikan perasaan Kamu secara sehat saat Kamu terus tumbuh hari ini.