7 Jenis Emosi Negatif dan Cara Mengatasinya
Pernahkah Kamu merasa bahwa Kamu terjebak dalam keadaan di luar kendali Kamu? Seperti Kamu mengulangi masa lalu? Apakah Kamu menemukan diri Kamu dalam percakapan, hubungan, dan pekerjaan yang tidak seperti yang Kamu harapkan, berpikir, "tunggu, saya belum pernah ke sini sebelumnya?" Jika ya, maka Kamu mungkin menderita beberapa beban emosional yang tidak akan melepaskan cengkeramannya pada Kamu dan masa depan Kamu.
Berikut adalah tujuh jenis beban emosional dan apa yang dapat Kamu lakukan untuk menghilangkannya sehingga tidak pernah menahan Kamu lagi.
Anak yang Takut
Anak yang ketakutan memberi tahu Kamu hal-hal yang mutlak, seperti "Saya tidak bisa melakukan ini". Mereka mendasarkan setiap peluang atau rintangan pada teori bahwa mereka telah gagal karena bukti dari masa lalu membuktikan hal ini, dan mereka tidak berpikir untuk mengesampingkan ini.
Anak yang ketakutan tidak selalu ketakutan, beban emosional ini juga tidak terlihat dengan jelas. Sering kali, anak yang ketakutan bersembunyi di balik kepercayaan diri dan tindakan yang menutupi masalah sebenarnya. Tantangannya adalah bahwa anak yang ketakutan itu berpegang pada keyakinan yang sudah ketinggalan zaman tentang apa yang mungkin.
Jika Kamu menyadari bahwa Kamu memiliki versi ketakutan dari diri Kamu sendiri, pikirkan kembali saat Kamu merasa benar-benar dicintai. Tidak masalah apa yang terjadi hanya jika Kamu ingat bagaimana orang itu ada untuk Kamu.
Bayangkan Kamu berusia empat tahun dan sangat ingin belajar mengendarai sepeda. Beberapa dari kita cukup beruntung untuk melompat, sedikit goyah, dan terbang, tidak pernah melihat ke belakang untuk mengendarai sepeda sebagai rintangan. Di sisi lain, yang lain akan goyah dan jatuh, dan goyah dan jatuh.
Bagaimana wobbler bangun dan terus berjalan? Dengan cinta, orang yang tepat, dan kata-kata yang tepat.
Saat suara itu mengatakan "Kamu tidak bisa melakukan ini," datanglah seseorang yang mencintai Kamu yang mengatakan "Kamu punya ini." Bahkan jika Kamu belum melakukannya, mereka memberi Kamu kepercayaan diri untuk mengatakan “ayo, mari kita coba lagi.” Carilah orang-orang yang memelihara, mencintai, dan mendukung Kamu.
Sebuah kata peringatan — jangan menunggu dunia luar membantu Kamu mengatasi anak batiniah Kamu yang ketakutan. Sangat tidak mungkin bahwa tidak ada yang membuat Kamu mandi dan berpakaian hari ini, menafsirkan apa yang Kamu katakan untuk membuatkan Kamu sarapan, atau menyikat gigi dan rambut untuk Kamu. Kamu memiliki banyak bukti yang mengatakan bahwa Kamu bukan anak dari masa lalu Kamu karena Kamu telah mencapai begitu banyak. Cari bukti itu!
Orang Tua/Guru yang Sombong
"Kamu tidak akan pernah berarti apa-apa" atau "Mengapa Kamu tidak menerapkan diri Kamu sendiri" adalah apa yang mereka katakan kepada Kamu. (Lihat di bawah untuk kebalikannya yang bisa sama berbahayanya bagi Kamu untuk bertahan.)
Memiliki orang-orang negatif di sekitar yang mencaci maki Kamu dapat memengaruhi Kamu untuk waktu yang lama. Mereka mungkin bermaksud baik. Mereka mungkin berharap kata-kata kasar mereka yang kuat akan menginspirasi Kamu, tidak menghargai bagaimana mereka menjatuhkan Kamu dan membuat Kamu merasa gagal. Tapi itu tidak memberi kekuatan pada kata-kata itu—Kamu melakukan itu.
Apa yang Kamu yakini benar tentang kemampuan Kamu yang perlu ditantang? Saya pernah mendengar klien mengatakan kepada saya bahwa mereka sampah dalam matematika atau tidak kreatif atau memiliki otak dominan kiri dan dengan demikian, tidak mungkin bagi mereka untuk menjadi ahli dalam tugas-tugas tertentu.
Orang-orang masih menyukai tes kepribadian yang membantu mereka membuktikan mengapa mereka pandai dalam sesuatu atau buruk pada orang lain, meskipun itu terbukti tidak akurat secara ilmiah. Orang akan tetap berpegang pada pseudosains kecuali jika itu mendukung apa yang ingin mereka percayai.
Kamu mungkin pernah menjadi remaja yang berantakan atau magang yang malas, tetapi itu tidak menentukan siapa Kamu di masa depan. Kamu bisa melakukan itu.
Kebalikan dari skala ini adalah orang-orang dari masa lalu Kamu yang memberi tahu Kamu bahwa Kamu dapat melakukan apa saja. Berapa banyak yang telah duduk melalui lagu yang mengejutkan hanya untuk melihat orang tua dengan bangga melambai dan bersorak dengan telepon di tangan mengatakan, "dalam 20 tahun, Sam kecilku akan menjadi musisi terbaik di dunia!"?
Jika Kamu tidak mendapatkan hasil yang Kamu inginkan dalam hidup, maka bisa jadi Kamu berpegang pada beban yang mengatakan bahwa Kamu melakukan sesuatu dengan jelas, Kamu perlu membingkai ulang pemikiran itu untuk dapat meningkatkan keterampilan dan melatih kembali. Dibutuhkan keberanian untuk melihat apa yang Kamu yakini dan bertanya, "Apakah ini benar?"
Kamu perlu tahu bahwa Kamu melakukan pekerjaan dengan baik, jadi jika Kamu melakukannya atau tidak, mendapatkan umpan balik yang tepat dapat mengaktifkan atau menghambat pertumbuhan. Menurut sebuah penelitian, “78% Gen X percaya ulasan kinerja adalah formalitas yang tidak menawarkan peluang konstruktif untuk pertumbuhan.” Jadi, perhatikan bahwa Kamu mencari umpan balik yang berkualitas dan bukan umpan balik yang hanya memperkuat apa yang sudah Kamu yakini.
Pengganggu yang Sudah Lama Hilang
Banyak yang menderita di tangan para pengganggu di sekolah dan dalam karier mereka, dan mungkin sulit untuk tidak membiarkan beban emosional itu bertahan. Dengan penindas yang sudah lama pergi, ini bukan tentang apa yang mereka katakan kepada Kamu dan lebih banyak tentang apa yang Kamu harap Kamu katakan kepada mereka.
Sayangnya, jumlah orang yang ditindas di dunia maya meningkat sebesar 37% antara tahun 2007 dan 2019, dan dengan meningkatnya kecemasan, depresi, dan masalah motivasi diri di seluruh dunia, penindas bukanlah sesuatu yang bisa kita atasi dengan mudah.
Jika Kamu memiliki beban pada hal-hal yang ingin Kamu katakan, itu mungkin bukan masa lalu Kamu yang jauh. Itu bisa menjadi sesuatu yang basi atau tidak baik yang baru-baru ini dikatakan seseorang yang Kamu harap Kamu bicarakan.
Saya sering melihat ini dalam pelatihan di tempat kerja. Orang-orang berpegang pada frustrasi lama dan ketinggalan zaman di mana seseorang telah mengecewakan mereka dan mereka berharap mereka memberi tahu mereka apa yang sebenarnya mereka pikirkan. Poin penting adalah bahwa pengganggu di masa lalu dapat memengaruhi hubungan dan hasil Kamu di masa depan, terutama jika Kamu berasumsi bahwa orang sebelum Kamu hari ini berbicara kepada Kamu dengan cara yang sama, dengan arti yang sama, dan menginginkan hasil yang sama seperti pengganggu dari lima, kemudian, atau 20 tahun yang lalu.
Sebelum Kamu mengatakan apa pun, pastikan Kamu tidak menambahkan nada suara atau makna Kamu sendiri pada kata, percakapan, email, atau situasi. Saya menyebutnya tombol panas. Kata-kata yang memiliki arti bagi Kamu tetapi mungkin tidak berarti apa-apa bagi orang yang Kamu ajak bicara. Terkadang, cukup dengan menuliskan perasaan Kamu dan apa yang ingin Kamu katakan, lalu membakarnya atau menghapusnya (agar tidak terkirim secara tidak sengaja di hari yang buruk!).
Apakah orang ini benar-benar menindas Kamu? Atau apakah Kamu menambahkan interpretasi yang sudah ketinggalan zaman ke percakapan?
Saya bekerja dengan tim orang-orang di mana ada gesekan tersembunyi yang oleh beberapa orang digambarkan sebagai intimidasi. Ketika kami membahas topik tersebut dalam percakapan yang aman dan tidak menghakimi, semua pihak dapat mengomunikasikan bagaimana perasaan mereka dan bagaimana hal itu memengaruhi mereka, kinerja mereka, dan bahkan tingkat stres mereka.
Kejutannya adalah tidak ada intimidasi! Masalahnya adalah bahwa satu orang merasakan tindakan orang lain secara berbeda dan berpegang pada gagasan lama tentang apa artinya ini. Itu berdampak pada tim yang terdiri dari 240 orang!
Menakutkan memiliki percakapan yang sulit, tetapi itu tidak berarti Kamu tidak boleh melakukannya. Jika Kamu kesulitan, Kamu dapat mencoba mempelajari cara melakukan percakapan yang sulit dan mendapatkan hasil yang Kamu inginkan. Ingatlah bahwa mendapatkan hasil yang Kamu butuhkan tidak berarti pihak lain tidak akan mendapatkan hasil yang mereka butuhkan juga.
Pembenci Batin
Tidak ada batasan apa yang bisa dilakukan pembenci batiniah terhadap Kamu. Mereka telah berada dalam pikiran, tindakan, dan hasil Kamu begitu lama sehingga mereka mungkin merasa seperti bagian dari Kamu. Jika Kamu mendapati diri Kamu menilai diri sendiri secara kasar dibandingkan dengan orang lain, carilah pembencinya. Mereka akan dapat membuat daftar setiap kesempatan bahwa Kamu melakukan kesalahan, tidak bertindak cukup cepat, mengecewakan seseorang, atau gagal.
Setiap manusia gagal, membuat kesalahan, salah dan mengecewakan, seseorang jatuh. Penting untuk diingat bahwa ini tidak perlu menentukan masa depan Kamu. Jika Kamu merasa buruk dalam mendengar pujian atau menerima bahwa Kamu melakukan sesuatu dengan cemerlang, uji apakah pembenci batin Kamu dibungkam.
Cara tercepat untuk melakukannya adalah dengan mengambil strategi “Mengapa Saya Luar Biasa” dari buku, Mengambil Kendalikan Pikiran Kamu: Peretasan Kehidupan untuk Ketahanan, Keyakinan, dan Kesuksesan. Kemudian, tulis daftar besar (dua sisi) tentang mengapa Kamu hebat. Ini mungkin tampak memanjakan dan tidak ada gunanya, namun, kita sering menemukan bahwa beban emosional dipegang ketika fakta-fakta ditolak untuk kepercayaan yang diterima.
Jadi, jika Kamu ingin membuang beban emosional dan mendapatkan apa yang Kamu inginkan dalam hidup, tulislah daftar itu. Dan pastikan Kamu menyematkannya di suatu tempat, sehingga Kamu diingatkan betapa hebatnya Kamu sebenarnya.
Monster yang Marah
Kemarahan bisa menjadi bagian dari beban emosional yang sulit untuk dihilangkan. Marah bisa berasal dari:
- apa yang orang lakukan
- apa yang Kamu lakukan
- apa yang tidak kamu lakukan
- apa yang tidak mereka lakukan
- seperti apa dunia ini?
Bahkan karena ketidakmampuan Kamu untuk mengantri tanpa menjadi terlalu marah sehingga merusak hari Kamu
Carilah kemarahan dalam hidup Kamu. Ini mungkin tidak hadir sebagai kemarahan. Kamu mungkin tidak menjadi merah dan terlihat seperti uap keluar dari hidung Kamu karena kemarahan masa lalu yang merusak Kamu. Berpegang pada kebencian adalah kerja keras dan menguras tenaga.
Itu bahkan tidak harus menjadi sesuatu yang menjamin kemarahan. Seorang klien sangat membenci administrasi, itu merusak minggu mereka. Itu adalah kebutuhan yang dibenci. Mereka adalah salah satu pelaku kehidupan yang benci diikat ke meja. Mereka membenci sekolah dan pembatasan yang menyertai masa dewasa awal dan menyukai karier yang telah mereka ciptakan. Itu menghormati siapa mereka, energi dan semangat hidup mereka.
Menahan amarah ini adalah kerja keras. Mereka akan menunda-nunda email, menunda panggilan telepon, dan menunda pembayaran tagihan sampai rasa bersalah muncul di kepalanya. Membantu mereka melihat kerusakan yang dilakukannya membantu mereka berubah.
Kemarahan dapat menghentikan Kamu dari berurusan dengan masa lalu Kamu dan menghentikan Kamu dari bergerak maju ke keadaan yang lebih positif. Membiarkan masa lalu menyerang kehidupan kita sehari-hari dapat memiliki konsekuensi yang merusak. Tindakan cepat ini cukup untuk menyentak Kamu ke dalam cara berpikir, bereaksi, dan bertindak yang lebih positif.
Yang Tidak Dicintai
Semua orang telah dicampakkan. Jika Kamu merasa tidak cukup baik atau tidak bisa mendapatkan sesuatu dalam hidup, apakah Kamu berpegang pada keyakinan tentang siapa Kamu? Orang-orang berpikir kamu seperti apa? Perasaan bahwa Kamu tidak cukup baik dan tidak dicintai dapat merusak setiap bagian kehidupan Kamu, bahkan menghalangi Kamu untuk menemukan cinta.
Saya melatih seseorang untuk menemukan pasangan, yang mereka capai dalam enam bulan. Mereka menemukan bahwa mereka berpegang pada ide-ide usang tentang apa yang mungkin dan apa yang orang pikirkan tentang mereka.
Dari semua ketakutan yang saya lihat berdampak pada kebahagiaan dan kesuksesan, ketakutan akan apa yang akan dipikirkan orang tentang kita dapat muncul dalam begitu banyak ketakutan. Kamu dapat menghentikan hal ini terjadi dengan mendefinisikan bagaimana Kamu melihat dunia.
Ingatlah bahwa apa yang ada di kepala Kamu adalah pribadi bagi Kamu. Tidak ada yang bisa memilikinya atau terlibat di dalamnya tanpa izin Kamu. Mulailah dari sini dan kemudian, lihat sekeliling Kamu untuk menemukan bagaimana ini terwujud dalam hidup Kamu.
Untuk klien saya, kami menemukan bahwa mereka bahkan tidak memiliki ruang di lemari untuk mantel dan sepatu orang lain, apalagi barang-barang mereka. Menyadari cara hidup mereka membantu mereka menyesuaikan diri untuk terbuka terhadap cara baru dan lebih baik untuk bergerak maju yang akan menghilangkan perasaan tidak dicintai.
Yang Tidak Beruntung
Yang tidak beruntung akan dapat memberi tahu Kamu bagaimana mereka tidak pernah mencapai promosi, tidak pernah memenangkan kompetisi, atau dipilih terlebih dahulu. Oke, jadi selama latihan bola basket di masa remaja Kamu, Kamu mungkin terpilih terakhir, tetapi itu tidak berarti Kamu akan mempertahankan tingkat keberuntungan itu selama sisa hidup Kamu.
Dengan mengingat hal itu, berpegang pada kepercayaan usang tentang keberuntungan Kamu membuat Kamu menjadi korban hidup Kamu. Dan jika Kamu adalah korbannya, tidak ada yang bisa Kamu lakukan.
Ini tidak hanya bekerja pada keberuntungan. Jika Kamu bekerja di sektor publik atau cocok dengan berita media populer (memiliki penyakit jangka panjang, stres, terlalu banyak bekerja, orang tua, remaja, dll.), maka, Kamu kemungkinan akan dibombardir tentang betapa rendahnya gaji Kamu dan bagaimana pemerintah, publik, dan media tidak menghargai Kamu.
Ketika bekerja dengan demografi ini, saya sering menemukan bahwa ini adalah beban merugikan yang menghentikan orang dari menemukan cara kerja yang lebih baik sehingga mereka mengurangi stres dan menikmati pekerjaan lebih banyak, sering kali bekerja lebih sedikit.
Jadi, jika Kamu ingin memegang bagasi itu, apa yang akan Kamu terima? Sebagai orang tua atau remaja, Kamu dapat merasa bahwa Kamu terus-menerus dikenakan—jika Kamu membaliknya, dapatkah Kamu melihat bahwa Kamu juga dipercaya dan diandalkan? Bahwa Kamu dicintai dan dihargai?
Untuk semua ini, carilah perasaan yang Kamu dapatkan sebagai akibatnya—apakah Kamu merasa bersalah? Frustrasi? Sedih? Tidak dihargai?
Kesimpulan Akhir
Pelajari lebih lanjut tentang apa yang memengaruhi Kamu dan mulailah bertanya pada diri sendiri:
Apa yang ingin saya rasakan mulai sekarang?
Perubahan apa yang ingin saya lihat dalam hidup, pikiran, dan kebahagiaan saya?
Perubahan membutuhkan sesuatu yang positif untuk dikerjakan, dan itu jauh lebih mudah dicapai ketika Kamu tahu apa yang dilakukan beban emosional Kamu terhadap Kamu. Seperti yang dikatakan Wilhelm Reich dengan terkenal, "Semakin sedikit dia memahami sesuatu, semakin kuat dia mempercayainya." Beri tahu saya bagaimana Kamu menyingkirkan beban emosional Kamu dan dampaknya.