8 Kebiasaan Untuk Membangun Kecerdasan Emosional

Mengapa Kamu ingin mengembangkan kecerdasan emosional? Mungkin itu karena Kamu ingin benar-benar mengendalikan hidup Kamu. Bagaimanapun, kita hanya mengendalikan tiga hal dalam hidup: pikiran, perilaku, dan perasaan kita.

Yang paling penting dari ketiganya adalah perasaan kita karena mereka menggerakkan pikiran dan perilaku kita. Faktanya, sekitar 80% atau lebih dari keputusan dan tindakan kita berasal dari perasaan dan emosi kita. Namun, perasaan kita juga merupakan bagian yang paling sulit untuk kita kendalikan karena kita memiliki pengaruh langsung yang paling kecil terhadap emosi kita.

Mendapatkan kendali atas emosi Kamu mengharuskan Kamu mengembangkan dan memanfaatkan kecerdasan emosional Kamu, yaitu kemampuan untuk menyadari emosi Kamu dan kemudian mengelola emosi tersebut.

Dengan mengikuti kebiasaan sehari-hari yang dijelaskan dalam artikel ini, yang semuanya diinformasikan oleh penelitian dalam ilmu saraf dan psikologi, Kamu akan mengembangkan keterampilan kecerdasan emosional dan mendapatkan kontrol yang lebih baik atas diri Kamu dan hidup Kamu.

Tunda Menampilkan Emosi

Pernahkah Kamu bereaksi gegabah dalam situasi tegang dan kemudian berharap bisa memutar waktu? Bagaimana dengan menyesali sesuatu yang Kamu katakan dalam sekejap? Apakah reaksi impulsif ini adalah kejadian langka atau sesuatu yang terjadi pada Kamu sepanjang waktu, ada banyak keuntungan untuk dapat menunda menunjukkan emosi Kamu.

Tapi pertama-tama, mari kita bicara tentang bagaimana pikiran kita bekerja dan dua sistem berpikir kita. Sistem autopilot sesuai dengan emosi dan intuisi kita, sedangkan sistem yang disengaja mencerminkan pemikiran rasional kita.

Karena sistem kami yang disengaja lambat, perlu waktu untuk mengaktifkannya dan merenungkan jenis kesalahan yang dapat dibuat oleh sistem autopilot. Untuk mengatasinya, Kamu perlu mengembangkan kebiasaan menghitung sampai 10 setiap hari sebelum mengikuti perilaku dan keputusan yang didorong oleh emosi. Ini akan memungkinkan sistem Kamu yang disengaja untuk menghidupkan dan mengatasi perasaan Kamu sebelum Kamu menunjukkan emosi Kamu.

Cukup dengan memahami bagaimana kedua sistem ini bekerja dan meluangkan waktu sebelum bereaksi akan memungkinkan Kamu untuk lebih mengendalikan emosi Kamu.

Jurnal

Menuliskan pikiran dan perasaan Kamu secara teratur bermanfaat untuk mengembangkan kecerdasan emosional. Menulis jurnal juga merupakan tindakan perawatan diri yang mendorong kreativitas dan kesadaran diri. Penelitian juga menunjukkan bahwa petunjuk jurnal atau pertanyaan panduan sederhana untuk membantu Kamu memulai berguna untuk merangsang refleksi.

Meskipun tidak ada aturan pasti untuk penjurnalan, biasakan melakukannya setiap hari dan buat prosesnya. Kembangkan aktivitas jurnal pagi atau sore hari yang melibatkan tiga kebiasaan yang relevan dengan kecerdasan emosional:

• Menulis jurnal tentang diri Kamu dan perasaan Kamu saat ini
• Menulis jurnal tentang apa yang Kamu pelajari tentang perasaan Kamu selama hari terakhir
• Membuat jurnal tentang di mana Kamu ingin fokus dalam mengembangkan kecerdasan emosional Kamu, termasuk kemampuan untuk mengetahui dan mengelola perasaan Kamu, dari waktu ke waktu

Ingat, kuncinya adalah memulai dan konsisten. Tetap sederhana dengan memilih metode penjurnalan— Kamu dapat menulis dengan tulisan tangan, mengetik, menggunakan perekam suara, atau memilih aplikasi penjurnalan dan terus melakukannya.

Saat Kamu mulai mempraktikkan kebiasaan yang tercantum di sini, Kamu akan ingin meninjau entri jurnal Kamu dari waktu ke waktu. Ini juga akan menjadi cara yang baik untuk memeriksa batu sandungan Kamu sebelumnya dan seberapa jauh Kamu telah melangkah.

Meditasi

Meditasi adalah cara lain untuk meningkatkan kecerdasan emosional. Sementara kebanyakan orang cenderung mengasosiasikan meditasi dengan spiritualitas, meditasi dapat membangun jalur saraf baru, yang dapat membantu dalam mengelola stres dan emosi.

Secara khusus, meditasi juga dapat membantu pria yang berjuang dengan norma-norma tradisional seputar emosi dan kesulitan mengekspresikan perasaan mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi telah membantu pria terlibat dengan emosi mereka secara konstruktif.

Saya merekomendasikan untuk mengembangkan dua kebiasaan meditasi harian ini:

Setidaknya 10 menit meditasi Zazen (pikiran kosong) – Jenis meditasi ini bertujuan untuk menjernihkan dan menenangkan pikiran. Untuk melakukan ini, ambil posisi duduk bersila. Selanjutnya, bernapaslah, kosongkan pikiran Kamu, dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Zazen akan membantu Kamu membangun perhatian dan fokus, yang kemudian dapat digunakan untuk lebih memperhatikan emosi Kamu.

Setidaknya 5 menit meditasi cinta kasih – Jenis meditasi ini akan membantu mengelola perasaan Kamu terhadap orang lain dan membuat perasaan ini lebih kaya dan lebih positif. Dengan berlatih ini, Kamu dapat memperkuat koneksi dan perasaan kebaikan Kamu terhadap orang yang Kamu cintai dan bahkan kenalan. Ini dapat dilakukan dengan memvisualisasikan orang-orang dalam hidup Kamu, memusatkan perhatian pada orang-orang ini, dan memikirkan orang-orang ini yang mengirim dan menerima cinta dan kebaikan ke dan dari Kamu.

Yoga

Kamu mungkin pernah mendengar banyak manfaat untuk kesehatan mental, tetapi izinkan saya menyoroti bagaimana hal itu juga berdampak signifikan pada kecerdasan emosional. Berlatih yoga mengajarkan Kamu untuk berada di masa sekarang dan mendorong Kamu untuk menjadi sadar diri, sehingga memungkinkan Kamu untuk lebih mudah mengenali emosi Kamu. Ini juga berarti kesadaran tubuh dan kemampuan untuk mengelola tubuh Kamu.

Emosi sering bermanifestasi secara fisik, sehingga kesadaran tubuh akan membantu Kamu lebih menyadari emosi Kamu, mampu membedakan antara emosi-emosi ini, dan mengelolanya dengan lebih baik. Lakukan kebiasaan yoga setiap hari setidaknya selama 15 menit.

Identifikasi Bias Kognitif Secara Teratur

Emosi kita sering membawa kita ke arah yang salah karena titik buta mental yang disebut bias kognitif. Ini adalah kesalahan penilaian berbahaya yang dapat menyebabkan Kamu membuat keputusan yang buruk dalam kehidupan pribadi dan profesional Kamu.

Kamu perlu mengatasi titik buta yang merepotkan ini dengan menilai dan mempelajari mana yang relevan bagi Kamu. Kemudian, cari tahu ritual harian untuk mengatasi bias kognitif yang paling berdampak bagi Kamu.

Empat kebiasaan pertama yang saya jelaskan juga akan menempatkan Kamu pada posisi terbaik untuk mengidentifikasi dan menangani bias ini. Misalnya, Kamu dapat menggunakan jurnal untuk menuliskan bagaimana Kamu berencana untuk mengatasinya.

Berhubungan dengan Orang Lain

Sementara lima kebiasaan pertama dalam daftar ini memungkinkan Kamu untuk berefleksi, menilai, dan mempertimbangkan secara internal, Kamu juga harus mempertimbangkan secara seimbang bagaimana Kamu berhubungan dengan orang lain. Setelah mempraktikkan kebiasaan kelima, saya yakin Kamu akan menyadari betapa penuhnya bias kognitif kita dalam hal emosi kita terhadap orang lain.

Untuk mengelola emosi Kamu dengan lebih baik, miliki kebiasaan setiap hari untuk mengevaluasi emosi Kamu ketika Kamu berinteraksi dengan orang lain. Jeda, renungkan, dan identifikasi apa yang dapat Kamu pelajari tentang diri Kamu selama interaksi ini. Kamu bahkan dapat menggunakan ini sebagai salah satu petunjuk jurnal Kamu.

Dilengkapi dengan informasi yang telah Kamu pelajari tentang diri Kamu, rencanakan bagaimana Kamu akan berinteraksi dengan orang lain ke depannya. Ingatlah untuk terus menunda menunjukkan emosi Kamu kepada orang lain, terutama pada awalnya, untuk belajar mengelola diri sendiri dengan baik.

Kembangkan Keterampilan Mendengarkan Secara Aktif

Banyak orang mendengarkan tanpa benar-benar mendengar apa yang dikatakan. Hal ini terutama berlaku untuk banyak argumen ketika orang mengambil sikap agresif dan menghabiskan waktu mereka merumuskan respons dalam pikiran mereka alih-alih benar-benar mendengarkan orang lain.

Tanpa keterampilan mendengarkan yang tepat, tidak ada kecerdasan emosional yang dapat dibentuk atau digunakan, dan sebagian besar konflik akan tetap tidak terselesaikan.

Saat berbicara dengan orang lain, dengarkan secara aktif alih-alih hanya sebagai renungan atau sebagai cara untuk menghabiskan waktu sampai giliran Kamu untuk berbicara. Sebaliknya, dengarkan untuk memastikan bahwa Kamu memiliki pemahaman yang baik tentang apa yang sedang dibahas.

Saat menyelesaikan konflik, mendengarkan secara aktif membantu Kamu menentukan bagaimana Kamu dapat berkontribusi untuk memecahkan masalah. Ini karena ini memberi Kamu waktu untuk mengklarifikasi setiap poin yang membingungkan serta menggunakan kecerdasan emosional Kamu untuk membantu Kamu memberikan respons yang tepat.

Gunakan Gaya Komunikasi yang Asertif dan Kolaboratif

Meskipun setiap kebiasaan dapat dipraktikkan secara individual dengan hasil yang baik, saya melengkapi daftar ini dengan menyoroti pentingnya cara berkomunikasi yang asertif dan kolaboratif. Itu karena 7 kebiasaan pertama semuanya bekerja secara harmonis untuk memungkinkan Kamu menjadi lebih tegas dan langsung.

Ingatlah semua yang telah Kamu pelajari tentang diri Kamu, bias Kamu, dan bagaimana Kamu bereaksi terhadap orang lain. Kemudian, kembangkan kebiasaan untuk bersikap tegas—bukan agresif—dan lebih lugas saat berkomunikasi. Ini memungkinkan Kamu untuk mengekspresikan pendapat Kamu dengan lebih jelas, sehingga mendorong orang lain untuk berkomunikasi dengan Kamu dengan jelas juga.

Kesimpulan

Apa pun alasan Kamu ingin mengasah kecerdasan emosional, Kamu hanya akan mendapat manfaat dari upaya tersebut.

Mengadopsi kebiasaan sehari-hari ini adalah kunci untuk mengembangkan kecerdasan emosional, yang merupakan pintu gerbang Kamu untuk memiliki kendali sejati atas hidup Kamu. Meskipun kurva belajar dapat bervariasi per orang, siapa pun dapat mencoba dan menguasai kebiasaan ini.

Berlatihlah hanya beberapa untuk melihat bagaimana hal itu memperkaya aspek-aspek tertentu dalam hidup Kamu, atau manfaatkan semua 8 untuk menuai manfaat gabungan dari pikiran yang cerdas secara emosional.