Bagaimana Cara Mengatasi Kecemasan Secara Berlebihan?

Kecemasan membunuh energi mental kita. Bagaimanapun, ini adalah masalah motivasi diri utama di masyarakat kita saat ini. Pada tahun 2017 saja, lebih dari 284 juta orang mengalami kecemasan di seluruh dunia, menjadikannya gangguan motivasi paling umum secara global.

Jika Kamu bertanya, “Bagaimana cara mengatasi kecemasan saya?”, maka artikel ini cocok untuk Kamu. Saya telah menyusun daftar strategi teratas saya untuk membantu Kamu mengatasi kecemasan Kamu. Ini adalah strategi yang sama yang telah berhasil untuk banyak klien saya selama bertahun-tahun, dan saya pikir mereka juga dapat bekerja untuk Kamu!

Kecemasan adalah, secara umum, sebagai kegelisahan atau kegugupan tentang hasil yang belum ditentukan. Terkadang, kekhawatiran dan kegelisahan ini cukup berlebihan dan berubah dari sesuatu yang bisa kita tangani sendiri menjadi sesuatu yang membutuhkan bantuan profesional. Jika kekhawatiran atau ketakutan Kamu termasuk serangan panik atau perilaku kompulsif, pertimbangkan untuk menghubungi terapis atau dokter untuk bantuan yang lebih profesional.

Saya suka menganggap kecemasan sebagai informasi-tanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres dalam hidup Kamu. Ini bisa menjadi pandemi global, tantangan di tempat kerja, ketidakstabilan dalam hubungan, atau tanda masalah motivasi diri yang lebih besar. Apa pun itu, ada baiknya untuk memikirkan hal ini dan mengajukan pertanyaan yang akan membantu Kamu mengungkap bagian-bagian kehidupan Kamu yang dapat memerlukan penyesuaian.

Sekali lagi, berkonsultasi dengan terapis atau konselor, bahkan hanya untuk waktu yang singkat, dapat membantu menguraikan beberapa pertanyaan ini untuk Kamu. Dan jika Kamu ingin mencobanya sendiri, itu membawa kita ke yang pertama dari lima tips saya tentang cara mengatasi kecemasan.

Berikut adalah 5 tips tentang cara mengatasi kecemasan dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.

Buat Jurnal

Ada banyak format untuk penjurnalan, dan saya pribadi telah mengubah pendekatan saya sendiri beberapa kali tergantung pada apa yang sedang terjadi dan apa yang saya cari. Bisa jadi narasi hari Kamu atau peluru dengan sorotan atau pemikiran hari itu.

Untuk memaksimalkan jurnal Kamu, saya akan mendorong Kamu untuk mendorong diri sendiri dan melampaui menceritakan peristiwa hari itu. Apa yang benar-benar Kamu inginkan di sini adalah masuk ke dalam proses berpikir Kamu dan memahami perasaan di balik pikiran itu. Garis waktu juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan pemahaman tentang hubungan dan berbagai peristiwa dalam hidup Kamu. Sekali lagi, ini adalah masalah apa yang berhasil untuk Kamu.

Pena benar-benar lebih kuat dari. . . obatnya?!? Psych-mashup kecilku sendiri.

Jadwalkan Waktu Perawatan Diri Kamu

Jika perawatan diri bukanlah sesuatu yang biasa Kamu pikirkan, saya mencantumkan beberapa ide untuk Kamu pertimbangkan. Ingatlah bahwa jika Kamu menjadwalkannya dengan orang lain, itu mungkin membantu dengan akuntabilitas.

Pikirkan tentang mengerjakan potongan waktu yang lebih kecil ke dalam minggu kerja dan kemudian sesuatu yang sedikit lebih luas di akhir pekan, seperti mendaki, tamasya, proyek rumah kreatif, atau bahkan sesekali pergi akhir pekan.

Ide perawatan diri:

Ambil waktu makan siang Kamu jauh dari meja Kamu, dan keluarlah untuk berjalan-jalan atau bergabunglah dengan rekan kerja untuk mengobrol santai.

Dengarkan Musik Kamu

Biarkan ini menjadi pengingat untuk menjelajahi musik baru di luar sana. Layanan streaming telah merevolusi akses kami ke musik dan membuatnya lebih mudah dari sebelumnya. Jelajahi dan temukan selai Kamu.

Selain itu, terapi musik adalah bentuk terapi yang berkembang berdasarkan penelitian yang membantu mengurangi rasa sakit, tekanan darah, dan - Kamu dapat menebaknya - kecemasan sambil juga meningkatkan suasana hati, penyembuhan, dan kepositifan secara keseluruhan.

Dokter medis semakin banyak menggunakannya di ruang operasi dan memasukkannya ke dalam praktik mereka. Jika Kamu berlangganan Spotify atau Apple Music, Kamu cukup mengetik "musik santai" dan Kamu pasti akan menemukan sesuatu yang akan melakukan trik, membawa ketenangan dan fokus ke dalam hidup Kamu. Dalam penelitian saya untuk artikel ini, saya menemukan beberapa yang hebat., dan mereka sekarang menjadi bagian dari rotasi harian saya.

Latihan Panca Indera

Latihan 5 indera adalah latihan kesadaran di mana Kamu menghubungkan 5 indera Kamu dengan lingkungan Kamu saat ini. Ini adalah cara yang bagus untuk membumikan diri sendiri dan membawa perhatian serta energi Kamu ke sini dan sekarang. Yang saya suka dari latihan ini adalah bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Jika Kamu mulai merasa kecemasan Kamu meningkat, ini bisa menjadi strategi yang baik untuk memusatkan diri dan mungkin menangkal serangan panik atau kecemasan yang berkepanjangan.

Prosesnya sederhana:

• Mulailah dengan mengambil beberapa napas dalam-dalam, tarik napas saat Kamu menghitung sampai 3, lalu buang napas saat Kamu menghitung sampai 3.
• Selanjutnya, identifikasi 5 hal yang Kamu lihat, 4 hal yang Kamu dengar, 3 hal yang dapat Kamu sentuh dan rasakan, 2 hal yang dapat Kamu cium, dan 1 hal yang dapat Kamu rasakan.
• Ambillah, beri diri Kamu beberapa menit.
• Ulangi jika perlu, dan lanjutkan.

Rubah Pola Pikir

Juga, ingatlah bahwa hidup ini penuh dengan pilihan-walaupun pilihan yang ada di depan kita mungkin kurang ideal, tetapi ingatlah bahwa pilihan itu ada. Memasukkan beberapa strategi di atas bisa menjadi salah satu pilihan pertama yang Kamu buat untuk menciptakan perubahan dalam hidup Kamu dan mengatasi kecemasan.

Cara cepat dan mudah untuk mendapatkan beberapa perspektif adalah dengan mengakui hal-hal yang Kamu syukuri (ini juga merupakan latihan perhatian). Jurnal rasa syukur adalah salah satu cara untuk melakukannya di mana Kamu menuliskan tiga sampai lima hal yang Kamu syukuri setiap hari. Cobalah selama seminggu atau lebih dan lihat bagaimana perasaan Kamu. Tentu saja, semakin sering Kamu mempraktikkannya, semakin Kamu akan merasakan manfaatnya.

Kesimpulan