Cara Melampiaskan Emosi Tanpa Menyakiti Orang Lain
Ada saat-saat dalam hidup saya di mana saya marah dan akhirnya menyakiti orang-orang yang saya sayangi. Setiap kali saya memikirkan kembali tentang ledakan kemarahan ini, konsekuensi dari pukulan saya selalu buruk.
Saya juga pernah mengalami orang-orang melampiaskan kemarahan mereka kepada saya dan sekali lagi, konsekuensinya bagi saya tidak besar.
Menghadapi Kemarahan dan Ketidakpastian
Latihan normal berbelanja bahan makanan sekarang menjadi stres. Hanya satu orang dalam rumah tangga yang dapat pergi ke supermarket dan ketika Kamu tiba di supermarket, Kamu harus mengatur jarak yang diperlukan antara satu sama lain, berbelanja bahan makanan, dan menjaga diri Kamu dari kontaminasi silang.
COVID-19 telah menimbulkan ketidakpastian dan gangguan pada dunia kita, komunitas kita, dan kehidupan kita. Akibatnya, banyak dari kita merasa marah dan takut. Dasar kemarahan ini berasal dari ketakutan kita akan hal yang tidak diketahui dan harus menghadapi ketidakpastian.
Saat ini, saya tidak tahu seperti apa hidup dan bisnis saya pasca COVID-19, dan itu menakutkan. Saya tahu bahwa jika saya tidak mengatasi perasaan takut saya, itu akan menumpuk seiring waktu dan akhirnya dilepaskan melalui ledakan kemarahan. Ini tidak baik untuk saya dan orang lain yang mungkin mengalami murka kemarahan saya.
Cara Melampiaskan Emosi Tanpa Menyakiti Orang Lain
Kemarahan adalah emosi alami yang kita semua rasakan. Ini bukan emosi tunggal karena banyak perasaan berada di balik kemarahan. Perasaan ini bisa apa saja dari kecemasan, kesedihan, ketakutan, sakit hati, malu, merasa terancam, atau frustrasi.
Kemarahan juga bukan “Masalahnya”. Ini adalah perilaku yang kita gunakan untuk mengekspresikan kemarahan kita yang merupakan masalah sebenarnya.
Susan David Ph.D., seorang psikolog pemenang penghargaan dan penulis buku Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life, mengatakan bahwa “orang menilai diri mereka sendiri karena merasakan emosi negatif seperti marah, kecewa, atau sedih. Menekan atau menyangkal emosi ini membuat mereka lebih kuat dan membawa kita ke jalan buntu.”
Langkah pertama untuk membangun hubungan yang sehat dengan kemarahan Kamu adalah dengan berusaha menjadi lebih sadar diri akan perasaan yang memicunya.
Dalam wawancara podcast, Four Steps to Get Unstuck and Embrace Change, Susan David menguraikan 4 langkah yang dapat Kamu ambil untuk menciptakan perubahan dalam hidup Kamu.
Empat langkah yang dibicarakan Susan David ini memberi saya kerangka kerja untuk membantu saya membangun hubungan yang sehat dengan emosi dan perasaan negatif saya. Mereka juga membantu saya menemukan ide-ide tentang bagaimana melepaskan kemarahan tanpa menyakiti orang lain.
Langkah untuk Membangun Hubungan Sehat dengan Emosi
Muncul
Susan David menyatakan dengan sangat jelas bahwa ketika Kamu muncul, Kamu tidak boleh datang dari tempat penghakiman tetapi tempat kebaikan dan kasih sayang terhadap diri sendiri. Emosi ada untuk memberi Kamu informasi tentang apa yang terjadi secara internal untuk Kamu – itu saja.
Melangkah Keluar
Langkah ini mengharuskan Kamu untuk melepaskan diri dari perasaan Kamu, mundur, dan mengamati apa pikiran dan emosi ini.
Tip hebat yang diberikan Susan yang berhasil bagi saya adalah mengubah self-talk saya dari "Saya merasa marah" menjadi "Saat ini saya mengamati perasaan marah saya hadir".
Lepaskan diri Kamu dari monolog di kepala Kamu, dan lihat emosi apa adanya. Mereka ada di sana karena suatu alasan.
Melangkah keluar adalah tentang Kamu mencari tahu apa yang coba disampaikan oleh emosi ini kepada Kamu.
Berjalan Mengapa Kamu
Langkah ini memberdayakan saya karena begitu saya mendapatkan “mengapa” saya, saya memiliki titik acuan untuk bekerja dari m. Wawasan ini memberi saya landasan yang darinya saya dapat memperkuat kekuatan kemauan, ketahanan, dan kebijaksanaan saya untuk membantu saya mengidentifikasi cara-cara mengatasi kemarahan secara efektif.
Jika Kamu berjuang untuk mengetahui nilai-nilai Kamu, berikut ini tautan ke Kuis Kelincahan Emosional Susan David. Ini adalah kuis yang sangat sederhana yang memberi Kamu kejelasan tentang apa yang penting bagi Kamu.
Nilai-nilai Kamu adalah kekuatan pendorong bagaimana Kamu menjalani hidup Kamu.
Bergerak
Saya menyadari bahwa emosi dan perasaan yang saya alami sebagai akibat dari COVID-19 ini akan kembali dalam beberapa bentuk. Jadi, saya harus membuat perubahan yang tahan lama.
Susan David mengatakan bahwa untuk sukses move on, ambil saja langkah-langkah kecil. Fokus pada mengubah pola pikir Kamu, motivasi Kamu, dan kebiasaan Kamu dengan cara yang selaras dengan nilai-nilai Kamu dan dapat berkontribusi untuk membuat perbedaan dalam hidup Kamu
Gangguan, ketidakpastian, dan perubahan adalah bagian dari kehidupan.
Saya harus belajar bagaimana mengelola perasaan dan emosi negatif saya sehingga saya dapat menavigasi jalan saya melalui peristiwa-peristiwa yang mengganggu kehidupan ini. Jika saya tidak melakukan ini, maka emosi saya akan mengendalikan saya dan itu tidak membantu sama sekali.
Ketika melanjutkan tentang kemarahan saya, saya menghabiskan cukup banyak waktu untuk menyesuaikan pola pikir saya. Karena pembatasan Level 4, semua gym dikunci dan jadi berjalan adalah satu-satunya latihan yang bisa saya lakukan yang membuat saya keluar rumah. Setiap pagi saya memulai perjalanan saya dengan penegasan sederhana tentang rasa syukur dan penghargaan atas semua kebaikan dalam hidup saya saat ini.
Tindakan sederhana ini memiliki efek yang luar biasa dalam mengurangi intensitas perasaan takut, cemas, dan marah saya.
Meskipun hidup masih sulit dan ada begitu banyak ketidakpastian tentang masa depan saya, saya merasa lebih bisa mengendalikan perasaan saya. Saya tidak memiliki emosi yang meluap-luap di dalam diri saya yang bisa meledak begitu saja.