Cara Meningkatkan Motivasi Diri Saat Bangun Tidur
Ini Senin pagi. Alarm berbunyi. Apakah Kamu tahu bagaimana mendapatkan motivasi pada saat itu? Apa yang pertama kali terlintas di pikiranmu saat membuka mata?
Apakah Kamu bersemangat untuk bangun dan pergi bekerja, atau apakah Kamu takut akan hari dan minggu yang akan datang?
Apa pun tanggapan Kamu, tanyakan pada diri Kamu pertanyaan ini:
“Apa yang membuatmu merasa tidak termotivasi?” Apa yang mendorong Kamu untuk merasa negatif atau positif tentang hari Senin Kamu? Jika Kamu ingin tahu cara mendapatkan motivasi, teruslah membaca.
Apa itu Motivasi, Sungguh?
Kamu mungkin mengenal orang-orang yang telah melakukan hal yang sama selama bertahun-tahun dan tampaknya tidak memiliki masalah untuk tetap stagnan. Entah itu dalam pernikahan, pekerjaan, atau usaha pribadi mereka, mereka tampaknya baik-baik saja tanpa maju ke arah yang "lebih baik".
Di sisi lain, saya yakin Kamu juga mengenal individu yang fokus pada hal positif, penetapan tujuan dan terus mendorong diri mereka sendiri ke tingkat yang lebih tinggi. Baik itu promosi di tempat kerja, membangun keluarga, merayakan tonggak pernikahan, bepergian lebih banyak, atau pergi ke sekolah lagi, orang-orang ini tampaknya terus maju menuju sesuatu yang meningkatkan atau meningkatkan kehidupan mereka.
Jadi apa perbedaan antara kedua tipe individu ini?
Apa yang Kamu rasa mampu lakukan bermuara pada satu hal: motivasi. Ini adalah kekuatan, atau kekurangan, yang terus mendorong Kamu maju untuk mengatasi tantangan dan hambatan untuk mencapai tujuan Kamu.
Tanpa motivasi, Kamu akan menyerah setelah beberapa kali gagal, atau bahkan pada tantangan berat pertama yang menghadang Kamu. Atau Kamu hanya akan tetap di tempat Kamu sekarang: tidak bahagia namun tidak melakukan apa pun untuk maju.
Disadari atau tidak, motivasi adalah kekuatan besar dalam hidup Kamu, dan itu perlu dimanfaatkan untuk unggul dan benar-benar menikmati apa pun yang Kamu lakukan setiap hari. Jika Kamu mendapati diri Kamu berpikir, "Saya butuh motivasi," ada beberapa langkah khusus yang dapat Kamu ambil.
Sayangnya, banyak yang terlalu menggeneralisasi kata motivasi. Kami menganggap termotivasi atau tidak termotivasi sebagai keadaan "ya" atau "tidak" yang sederhana.
Tapi motivasi bukanlah sebuah saklar. Motivasi adalah aliran.
Aliran Motivasi
Untuk merasa termotivasi, Kamu perlu menyelam melampaui permukaan. Hanya membaca kutipan motivasi, didorong oleh teman atau mentor Kamu, atau menulis daftar tugas singkat tidak akan membantu Kamu membangun motivasi yang berkelanjutan dalam jangka panjang.
Kamu dapat memikirkan motivasi yang ingin kita capai seperti Matahari (berkelanjutan dan tahan lama), yang memasok aliran energi yang konstan ke semua kehidupan di Bumi. Sama seperti Matahari, “mesin motivasi” Kamu memiliki lapisan yang berbeda, mulai dari inti dan menyebar ke permukaan. Permukaan adalah apa yang Kamu lihat, tetapi proses sebenarnya didorong dari inti (motivasi internal Kamu); dan itulah bagian terpenting.
Jika Kamu dapat membuat mesin motivasi yang mandiri, Kamu akan dapat menemukan lebih banyak makna dalam hidup Kamu dan menikmati setiap menit dari apa yang Kamu lakukan, yang akan membuat peran dan tanggung jawab Kamu menjadi lebih ringan.
Biarkan saya membantu Kamu memahami aliran motivasi ini lebih baik dengan memecah mesin motivasi menjadi 3 bagian:
Inti – Tujuan
Dukungan – Pemberdaya
Permukaan – Pengakuan
Lapisan Luar: Permukaan
Lapisan terluar, juga dikenal sebagai Pengakuan, mencakup semua jenis pengakuan eksternal yang mungkin memberi Kamu motivasi. Itu bisa datang dalam bentuk rasa hormat atau pengakuan, seperti pujian dan pujian.
Atau bisa juga berupa dukungan emosional melalui dorongan, masukan, dan kritik yang membangun. Bisa juga afiliasi, di mana Kamu memiliki teman atau teman yang berbagi tujuan atau beban yang sama dengan Kamu.
Satu studi baru-baru ini menunjukkan bahwa "hadiah memiliki dampak positif pada motivasi kerja tetapi tidak ada hubungan yang signifikan antara penghargaan dan kepuasan kerja".
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bahwa penghargaan akan memotivasi Kamu, tetapi tidak serta merta membuat Kamu lebih bahagia dalam situasi yang tidak diinginkan.
Ini umumnya apa yang Kamu lihat di permukaan ketika Kamu melihat orang lain. Kamu melihat pengakuan eksternal, rasa hormat, dan pengakuan yang mereka dapatkan.
Lapisan Tengah: Dukungan
Intinya, lapisan kedua dari mesin motivasi (juga dikenal sebagai Enabler) adalah yang mendukung tujuan Kamu. Mereka dapat memperbesar inti motivasi yang Kamu miliki, atau mempercepat momentum yang Kamu bangun. Pada dasarnya, mereka menciptakan keadaan yang menguntungkan agar segala sesuatunya berjalan lancar.
Jika Kamu ingin tahu bagaimana menemukan motivasi, faktor pendorong positif adalah kuncinya. Ini dapat mencakup teman dan keluarga, atau jaringan dukungan apa pun yang Kamu buat dalam hidup.
Lapisan Terdalam: Inti
Tetapi yang paling penting, dan kekuatan pendorong sejati di balik aliran motivasi Kamu, adalah inti terdalam, Tujuan Kamu. Tujuan Kamu adalah yang membedakan yang termotivasi dari yang tidak termotivasi, yang berprestasi dari yang kurang berprestasi, yang bahagia dari yang tidak bahagia.
Inti motivasi Kamu adalah Tujuan Kamu, dan itu ditopang oleh dua hal: having makna, dan gerakan maju. Dengan keduanya sebagai fondasi, Kamu akan memiliki sumber kekuatan yang akan memberi Kamu energi motivasi tanpa batas.
Mempertahankan Motivasi Inti Kamu Tujuan Kamu
Memiliki makna itu sederhana. Jika Kamu ingin belajar bagaimana menemukan motivasi, tanyakan pada diri sendiri sebuah pertanyaan: Mengapa?
Mengapa Kamu mengejar tujuan tertentu? Jika alasannya kabur atau tidak jelas, maka energi motivasi Kamu akan sama. Sementara motivasi memberi Kamu energi untuk melakukan sesuatu, energi itu perlu difokuskan di suatu tempat. Jadi tanpa makna, tidak ada arah bagi energi Kamu untuk fokus.
Namun, memiliki tujuan yang bermakna tidak berarti Kamu harus mengubah dunia atau memiliki dampak besar pada masyarakat. Rahasia pekerjaan yang bermakna itu sederhana: pekerjaan itu harus memberikan nilai pada sesuatu atau seseorang yang berarti bagi Kamu.
Satu studi menyarankan kreativitas sebagai salah satu jalan yang mungkin menuju makna, dengan mengatakan: “Banyak konsep inti dalam bekerja pada makna hidup, seperti kebutuhan akan koherensi, signifikansi, dan tujuan atau keinginan untuk keabadian simbolis, dapat dicapai melalui kreativitas. aktivitas".
Selanjutnya adalah mendapatkan gerakan maju. Singkatnya, ini berarti terus bergerak. Seperti bola salju, motivasi memiliki kemajuan menciptakan momentum. Jadi untuk menjaga ini, Kamu harus terus bergerak.
Kabar baiknya adalah, kemajuan Kamu tidak harus besar agar Kamu dapat mengenalinya. Sejumlah kecil kemajuan bisa sama memotivasinya, selama itu terus datang. Seperti mengendarai mobil, Kamu mungkin benar-benar tidak sabar jika Kamu benar-benar berhenti. Tapi, itu berkurang jika Kamu bergerak maju, bahkan jika Kamu bergerak perlahan.
Membuat indikator kemajuan sederhana, seperti daftar periksa atau pencapaian, adalah cara yang bagus untuk memvisualisasikan kemenangan kecil (dan besar) Kamu. Mereka memicu otak Kamu untuk mengenali dan mengakuinya, memberi Kamu sedikit dorongan energi motivasi.
Inilah sebabnya mengapa video game sangat membuat ketagihan! Mereka penuh dengan indikator kemajuan di mana-mana. Meskipun kemajuannya sepenuhnya virtual, mereka masih dapat memicu pusat motivasi di otak Kamu.
Bagaimana Mendapatkan Motivasi Mulai Hari Ini
Cari Tahu Apa yang Mendorong Kamu Hari Ini
Mengapa tidak meluangkan waktu hari ini dan melakukan refleksi cepat tentang di mana Kamu berada sekarang? Ambil satu aspek kehidupan Kamu yang ingin Kamu kembangkan lebih jauh.
Misalnya, itu mungkin pekerjaan Kamu saat ini. Mulailah dengan alasan Kamu. Tuliskan alasan Kamu mengapa Kamu berada dalam pekerjaan yang Kamu jalani.
Kemudian, pikirkan tentang Inti Motivasi Kamu: Tujuan Kamu. Tuliskan apa yang ada dalam pekerjaan Kamu yang memberi Kamu makna, dan hal-hal apa saja yang akan membantu mendorong Kamu maju dalam hidup.
Setelah Kamu memiliki poin-poin itu, saatnya untuk melakukan perbandingan. Apakah pekerjaan Kamu saat ini membantu Kamu membuat kemajuan menuju tujuan yang telah Kamu tulis?
Jika ya, Kamu berada di jalur yang benar. Jika tidak, atau jika Kamu menyadari hidup Kamu tidak berjalan sesuai keinginan, jangan panik. Ada alat yang dapat membantu Kamu melewati ini.
Lakukan yang terbaik untuk tidak fokus pada hal negatif. Tinjau tujuan Kamu dan arahkan diri Kamu ke arah yang positif, bahkan jika itu berarti Kamu memulai dari yang kecil.
Ubah Pendekatan Kamu dan Jangan Menyerah
Ketika ada sesuatu yang terasa tidak benar, selalu ada waktu yang tepat untuk mengambil waktu sejenak dan mencari pendekatan yang berbeda jika Kamu ingin belajar bagaimana mendapatkan motivasi.
Kamu mungkin melakukan semuanya dengan benar dan efisien, tetapi pendekatan seperti itu belum tentu yang paling memotivasi. Cukup sering, Kamu dapat menemukan sejumlah penyesuaian yang jelas pada pendekatan Kamu saat ini yang akan mengubah pengalaman Kamu dan membuka kemungkinan baru.
Itulah mengapa mengatakan "satu atau lain cara" sangat umum jika Kamu benar-benar ingin mencapai tujuan Kamu, selalu ada jalan; dan kemungkinan besar, ada lebih dari satu cara.
Jika pendekatan tertentu tidak berhasil untuk Kamu, temukan yang lain, dan teruslah mencoba sampai Kamu menemukan pendekatan yang akan membuat Kamu tetap termotivasi dan mendapatkan hasil yang diinginkan.
Jika Kamu tidak dapat menemukan pendekatan yang tepat, Kamu mungkin perlu kembali ke dasar motivasi untuk menemukan gaya motivasi Kamu. Lihat Penilaian Gratis Lifehack: Apa Gaya Motivasi Kamu?
Kenali Kemajuan Kamu
Segala sesuatu yang sedang Kamu kerjakan dapat dengan mudah dibagi menjadi bagian dan tahapan yang lebih kecil. Untuk sebagian besar tujuan besar atau jangka panjang, sangatlah wajar untuk membagi proses pencapaiannya menjadi tugas dan pencapaian yang lebih kecil. Ada beberapa alasan di balik melakukan ini, dan salah satunya adalah melacak kemajuan Kamu.
Kami melacak kemajuan kami secara otomatis dengan sebagian besar aktivitas, tetapi untuk tetap termotivasi, Kamu perlu mengenali kemajuan Kamu, bukan hanya melacaknya. Pelacakan hanyalah mencatat telah mencapai tahap tertentu dalam proses Kamu. Mengenali adalah meluangkan waktu untuk melihat gambaran yang lebih besar dan menyadari di mana tepatnya Kamu berada dan berapa banyak lagi yang harus Kamu lakukan.
Misalnya, jika Kamu akan membaca buku, selalu mulai dengan melihat daftar isi. Membiasakan diri dengan bab tile dan menghafal jumlah totalnya akan memudahkan Kamu untuk mengenali kemajuan Kamu saat Kamu membaca. Mengonfirmasi berapa banyak halaman yang dimiliki buku Kamu sebelum memulainya juga merupakan ide yang bagus.
Entah bagaimana, sudah menjadi sifat manusia untuk selalu menginginkan sesuatu terjadi dalam jangka pendek atau bahkan sekaligus. Meskipun kami membagi tugas kompleks menjadi tindakan yang lebih sederhana, kami tidak cukup merasakan kepuasan sampai semuanya selesai dan tugas sepenuhnya selesai.
Namun, untuk banyak skenario, tugasnya begitu luas sehingga pendekatan seperti itu akan menguras semua motivasi Kamu jauh sebelum Kamu memiliki kesempatan untuk mencapai tujuan Kamu. Itulah mengapa penting untuk selalu mengambil langkah-langkah kecil dan mengakui kemajuan positif yang dibuat. Ini adalah cara untuk menjaga diri Kamu tetap termotivasi dalam jangka panjang.
Hadiahi Diri Sendiri
Merasa sedih untuk melakukan sesuatu? Takut dengan gagasan mengerjakan tugas tertentu? Benci seluruh gagasan bekerja?
Sejak awal, sepakati beberapa hasil yang akan membenarkan diri Kamu mendapatkan imbalan. Segera setelah Kamu mendapatkan salah satu hasil yang disepakati, luangkan waktu untuk menghargai diri sendiri dengan cara tertentu. Ini menciptakan motivator eksternal untuk membantu Kamu merasa termotivasi dalam jangka panjang.
Untuk beberapa tugas, hanya istirahat dan bersantai selama beberapa menit sudah cukup. Bagi yang lain, Kamu mungkin ingin mendapatkan secangkir kopi segar dan bahkan memanjakan diri Kamu dengan hidangan penutup.
Untuk tugas yang lebih besar dan menuntut, hadiahi diri Kamu dengan melakukan sesuatu yang lebih menyenangkan, seperti menonton film, melakukan perjalanan ke suatu tempat yang menyenangkan, atau bahkan membeli sesuatu untuk diri sendiri.
Semakin Kamu menghargai diri sendiri karena membuat kemajuan, semakin Kamu akan merasa termotivasi untuk mencapai tonggak baru.
Kesimpulan Agar Tetap Termotivasi
Kebahagiaan tidak perlu menjadi istilah samar atau ilusi yang terus-menerus Kamu kejar tanpa akhir yang terlihat. Dengan menemukan motivasi sejati Kamu, Kamu akan selangkah lebih dekat untuk mewujudkan kebahagiaan Kamu dan menemukan makna dalam segala hal yang Kamu lakukan.
Kamu mungkin telah mencoba banyak solusi untuk membantu Kamu tetap termotivasi dan menemukan bahwa tidak ada satupun yang benar-benar berdampak. Itu karena mereka hanya membawa perubahan bertahap, dan perubahan permanen membutuhkan pendekatan holistik. Ini membutuhkan lebih dari sekadar berfokus pada satu bidang kehidupan Kamu atau mengubah satu bagian dari rutinitas atau tindakan Kamu.
Kamu ingin membuat perubahan mendasar, tetapi rasanya seperti wilayah besar dan tidak dikenal yang tidak dapat Kamu jelajahi saat ini dalam hidup Kamu.
Sebenarnya, membawa hidup Kamu ke tahap berikutnya tidak harus serumit ini. Jadi, jika Kamu ingin mengambil langkah pertama untuk mencapai tujuan hidup Kamu, saatnya belajar bagaimana menemukan motivasi sekarang!